2022.6.2混搭减脂餐第一天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重132.9斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
蒸番茄一个。鸡蛋一个，纯牛奶250毫升全麦面包两片 8.30 七分饱
午餐（饭店点的，一半晚上吃）
西葫芦炒牛肉，2/3碗米饭 13.00 七分饱
下午16.30葡萄
晚餐
西葫芦炒牛肉（用开水冲泡一下，盐味淡了很多），1/3碗米饭没吃完 18.00 六分饱
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 有，葡萄一串快一斤
5.睡眠质量和睡眠时间：好23.30
6.排便情况 有
7.自我感受
生理期第六天，今天喝了足够的温开水，好好吃饭好好生活。
2022.6.3混搭减脂餐第二天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
烫生菜一颗，蒸番茄一个，小水萝卜一个，蒸蒜瓣一头，鸡蛋一个，蜜枣粽子一个，温热纯牛奶250毫升 8.30 八分饱
午餐
红心火龙果一个，小黄瓜一个，蒸玉兰菇，杏一个，全麦吐司两片 12.00 七分饱
下午15.00
小番茄12个，小水萝卜2个
下午17.00咖啡一杯
晚餐
水果黄瓜一个，全麦吐司一片，纯奶200毫升 17.30 六分饱
19.00烤大面筋一串，烤鹌鹑蛋一串
21.00纯牛奶200毫升
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 有，烤面筋，烤鹌鹑蛋
5.睡眠质量和睡眠时间：好23.30
6.排便情况 有
7.自我感受
喝水量足够，骑行3小时15公里
