不管是在减肥运动还是平时生活中，崴脚（足踝扭伤）都非常常见。据相关数据统计，足踝扭伤在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。
其实，崴脚不可怕，怕的是崴脚后处理不得当，加上缺少正确治疗、康复和防护观念。急性崴脚很有可能演变为以脚踝反复崴伤（踝关节不稳定）和慢性疼痛为代表的后遗症。
崴脚时，踝部会发生什么？
血管破裂：在踝关节的韧带表面，有丰富的血管供应，受伤时，这些血管也被撕破，随后可能会形成淤斑，甚至形成进一步的粘连，影响关节的恢复。
韧带断裂：韧带组织需要很好的对合以后才能进行生长。崴脚后很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧在继续走动，相当于还是在拉扯这条韧带，这样容易错过韧带生长恢复的最佳时期。
2个常见误区
立即揉搓
很多人崴脚之后第一时间会想到用红花油去按摩、推擦患处，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。
立即热敷
热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。
第一时间应该如何处理？
1、即刻按压痛点
崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。
2、冰敷
血管撕破之后千万不要热敷，而要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一块毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20—30分钟，可以间隔半个小时再冰敷一次，这样的效果会更好。
3、包扎加压和抬高处理
弹力绷带、弹力袜等都能起到加压作用，可以减少出血。加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，用弹力绷带进行“8”字包扎，不要过度加压，以能插入一根手指为宜。
另外，还要注意抬高伤处，增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。用垫枕抬高患肢，高于心脏，不能抬高踝关节的同时上身坐起，那样踝关节的血液不能向心脏有效地回流，从而达不到消肿的效果。
早期正确处理后，还是要及时就医，有经验的医生会根据查体、x光检查等，判定是否有撕脱、移位骨折的情况。
恢复运动能力
早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。一般第3、4周踝关节的韧带基本愈合之后才能做下一步的康复。
1、关节活动度训练
进行关节活动度训练时要注意∶一定要有家属协助完成，自己进行训练很难达到理想角度。此外，并不是来回的对关节进行活动，而是缓慢到达最大角度，坚持5分钟后再换一个角度，每个角度5分钟，一共20分钟。
2、肌肉力量训练
· 提踵（踮脚）
单腿或者双腿→手轻搭→身体不要前倾→15次至20次一组，每天两组→训练后小腿后侧酸胀
·弹力带内外翻
坐位→弹力带固定→膝盖不动，模仿雨刷器→15次至20 次一组，每天两组→训练后小腿内外侧酸胀
·翘脚走
脚尖往上勾到最大并保持住→膝盖、髋正常运动→每天200步→训练后小腿前侧酸胀
3、平衡训练
睁眼→光脚→站在平地或瑜伽垫上→每次尽量坚持到15 秒，每天20次→睁眼单次30秒后可闭眼训练。
说了这么多，最后还是想提醒大家尽量避免运动损伤，尤其是正在自己运动减肥的小伙伴，千万不要因为天气转热而忽略掉热身这个重要步骤。
每次运动前务必注意充分热身，这可以有效降低例如崴脚等运动风险！
END
参考文献：
[澎湃新闻]--崴了脚，千万别去睡觉，马上做这件事
[人民网]--运动崴脚如何是好？一图教你解决烦恼！
[人民日报]--崴脚之后怎么办？这些误区千万要避开
