原创： 羊紫
3个小妙招，让你睡得更香！
拥有高质量的睡眠，是每个人都梦寐以求的事情，但事实上，尤其是人到中年的人常常因为压力大、事情多，烦恼多，经常性的夜不能寐，失眠成了中年人的一大敌人。
我还算幸运，大多数的时间都拥有猪一样的睡眠，但也会时不时地感受一下那种：很累很困很瞌睡，但就是睁着眼睛，两耳轰鸣，晕晕糊糊、翻来覆去的直到天色发亮。那种失眠的痛苦实实在在的经历过、感受过，所以看到有好的方法就想推荐给大家。
《睡眠正能量》一书是以科学的方式帮助大家拥有良好睡眠，唤醒身体的正能量的。
01 找到自己的最佳睡眠时长
这是第一件要做的重要的事情。
作者指出：每个人都有自己的最佳睡眠时段。一般来说早上6.00起床，晚上11.00睡觉比较好，你也可以试试看自己的最佳睡眠时段在哪里，根据自己的实际情况和状态随时做出调整。弄清自己的实际睡眠时长，才能避免睡得太少精力不足，或者睡得太多浪费时间。
02 学习3个睡得更香的妙招
001 创建蝙蝠洞。睡前关好灯，拉好窗帘，不看手机，尽量隔绝掉一切光源。营造一个黑暗的优质睡眠环境。
002 让大脑忙起来。白天让自己的大脑忙起来，杜绝浪费时间，练习自己的抗烦扰能力，珍惜每一秒时间，让自己有目标，有计划的忙碌起来。
003 “478”呼吸法。首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。这个方法收藏起来在实在睡不着的时候备用。
03 重视白天小睡
从现在开始一定要午休，哪怕只休息30分钟也好。
在工作学习的过程中，当你累了困了的时候，随时小睡10-20分钟，它不会占用太多时间，却可以让你的精力更加充沛。
每个人每天的时间是有限的，为什么有些人看起来总是活力满满，精力充沛呢？
答案肯定是人家用了科学有效的方法。改变睡眠质量，就是改变你身体的能量，掌握正确方法，拥有良好睡眠才会让能量变得更多。
行动起来从现在就开始试试，从改善自己的睡眠开始！
