人为了避免大脑过度去思考，就想让它处于“自动驾驶”状态，相信这世上25%的人会选择这么做。比如手头上有件事件需要处理，不是万不得已，你就是不开始，也许会打开电视，听着电视剧，或者做做其他无聊的事情，让大脑懒惰一下，不去工作。
“拖延”可划分为这几类：期限性拖延、事务性拖延、简单拖延、复杂拖延。
解释一下“事务性拖延”吧，事情或者任务没有一个被限定完成的期限，同时，也可能有完美主义在作祟，所以，你一直在做准备工作，到最后的最后，你想要去着手的时候，可能就错过了那个有效时间。
既然“拖延”行为这么难搞，那还有得救么？当然，所有的问题都有解决的办法。同时，你也要考虑到自身的认知、情绪、行动，我之前针对于拖延的解法，有点儿偏意志层面，需要耗费太多的精力，没有过多的深入探究，希望今天能够给到更科学的建议。
第一步，觉察。
听过ABCDE模型么？A，代表事件。B，表示你对这个事件的看法。C，通过你怎么看，你是如何行动的。D，反思，回头看看B，我为什么会有这样的看法，从而导致那样的结局C。E，通过反思，我要采取不一样的行动，来继续推进这个事件朝好的方向发展。
其实就是一个“认知模型”，都说“我才是自己最好的观察者”，也不要过多的去在乎别人的眼光，其实真的，没有人会那么的在乎你，最能在乎你的还是只有你自己。
第二步，行动。
干就对了，立即去做。
第三步，调节。
当行动过程中出现状态时，保持正念，调节好自己，继续行动。
在行动时，你会不会偶尔想要玩一玩手机，整点儿其他的事儿放松放松……当我们有这个想法的时候，不如果断喊“停”，给自己几分钟，让自己什么都不要做，先和自己对话：“我为什么要有那样的想法？那样做会对我带来什么后果？” 经过一番对话碰撞，也许你知道该如何决择。如果这样还不行，请拿出一张纸，写上几个要完成的任务，规定好时间，立即做就行。
情绪跟肌肉一样，同样需要训练，训练它的耐力与持久性，当遇到状况时，我们要学会怎样才能保持正念，怎样进行自我调节。
第四步，自我接纳。
其实就是一个“正向激励”的过程。当一个人拖延起来，事后确实会很有错败感，这时，你也不要一直纠着自己的失误和短处去看，换个方向，去看看我们最近有什么好的进展，比昨天进步了多少，哪怕是你有开始改变的心思，这也是一个好的进展。因为人需要力量，需要那份让自己向前的力量。
第五步，自我奖励。
如果到最后，你还是觉得“拖延”不需要纠正，它只是一种另类的生活方式，那么，也请你好好接纳自己。因为掌管我们自己的生活，从来都是由心而定。
