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习惯养成的四个步骤：提示让它显而易见，渴求让它不可抗拒，反应让它简便易行，奖励让它令人愉悦。
习惯转变的关键是动机，但是人类真正的动机是贪图安逸，怎么省事怎么做；人类的天性就是遵循最省力法则。主动塑造习惯的方法：两分钟规则，停止拖延，从简单的小事做起，先标准化，再优化。两分钟规则并非真的只是两分钟，而是指短时的，重点突出先从简单易行的开始。比如健身，先规定每天深蹲5分钟，每天做且只做5分钟，这样遵守的可能性更高，等养成习惯再增加时间和难度。
人类大脑重复某些行为并避免其他行为的机理在于“即时满足与延迟满足”的态度。即，行为转变的基本规则为：重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。即时满足这个概念对于习惯养成非常重要，玩游戏的习惯之所以易养成，就是游戏设计的可以很快得到结果，或者积分增加或者闯关。所以我们在设计我们习惯养成的汇报时也要尽量满足这样一个条件，我想像打卡训练营参加好了可以获得一个打勾的感觉也是这样一种设计。最近有点忙，要是不是有打卡的要求，以及如何一次没有按时打卡，就会取消毕业合格的条件，我可能就不能坚持每天看书了。
