作为一个入门级跑者，跑步两年多，跑量3700多公里，我想跟大家分享一下跑步的好处和注意事项！健康无伤的一直跑下去。
跑前一定要动态热身，热身到身体微微出汗，5到十分钟，热身会让身体热起来，血液循环起来，更适应跑步的剧烈。对于刚刚跑步的人来说一定要慢慢跑，最好一个星期能休息两天，不要追求跑量和跑速，肺活量和膝盖，脚踝这些都还不适应，很容易受伤，我身边都要这样的例子一开始很猛，两个月下来脚踝疼，膝盖痛，又要休息好久才能再跑！然后跑完一定要静态拉伸，让剧烈运动后的肌肉放松下来，让堆积的乳酸拉伸散开，第二天腿才不会酸疼。很多人运动后第二天全身不舒服都是因为拉伸不到位！还有最重要的是，一定要做力量训练，特别是腿部的，腿要有力量就要练出肌肉，这样你才能更稳，跑的更远！力量训练最常见的动作就是静蹲，深蹲！方便简单，每天来个几分钟，长期来看很有效果！
运动是最好的保养品，坚持起来吧！感受一场大汗淋漓的舒畅！
