一.觉察日记
（一）事件:今天和老母亲分享，从群里听到的微课“转念”。想借此给老母亲转念，想不让老母亲怨恨姥。结果碰了一鼻子灰。
（二）我的反应和应对：姥姥都去世两年多了。老母亲不应该在怨恨姥姥对他小时候的不公待遇。指责。
（三）感受：着急。
（四）想法：老母亲84岁了，身体健康，各方面条件都很好。老人家应该安享晚年，我想用我学的知识，让老人家忘却原来的怨恨。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：安享快乐的晚年。
2.别人对自己的期待：照顾好自己。
3.自己对自己的期待：爱自己，好好学习，强大自己。爱满自溢。
（六）我深层的需要：被认可。
（七）我的模式：指责，讨好。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好好学习，提升自己。连接内在小孩。
（九）生命力：由平到升
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：妹妹买的蛋糕坯，松软松软的，甜而不腻，掰一小块放在嘴里，有一种马上化了的感觉，浓浓的鸡蛋香味儿，弥漫了整个口腔，很享受。感恩人间美味滋养我身。
（二）行禅：今天上午，步履轻盈，身体轻松。给自家院子里的石榴树，葡萄树施肥浇水，很有成就感。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想20分钟。唤醒身体，充满力量。
