1.意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应，这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
生活中到处都是那又如何效应，“那又如何？既然已经破坏了减肥计划，那就把这盒巧克力吃完再说吧”，而不是，因破坏了计划，尽力弥补。
2.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
所以，我们对自己宽容一点，少一点批评，多一点同情，适当的原谅自己，可以提高自己的积极性和自控力，我们都不是完美的。
同样的，有研究表明，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
3.经济学家“延迟折扣”——等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
这也是人之长情，或说本能反应，谁愿意等待，谁不愿意好日子先过呢。那如何克服本能呢？作者给出了10分钟法则：想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。
