这是一本站在灵性高度的心理学力作，指导人们如何与内心的完美之爱建立联结。
【简介】
√ 渴望完美的爱，是我们与生俱来的权利；然而，我们所经营的任何一份关系无不伤痕累累。
√ 本书意在为此开具特效药方，作者通过浅显易懂的说理以及丰富的案例故事，指导人们如何改善亲密关系。
√ 完美之爱只可能从内心深处来，它安住在我们的天性之中；因此到关系中去寻找完美之爱，便是寻错了方向。
【作者简介】
约翰•威尔伍德，
>美国著名临床心理学家和心理治疗师，
>自上世纪80年代成为超个人心理学的前驱，
>任教加州整合学院，同时主持私人心理治疗工作室，在世界各地带领工作坊。出版8部著作，除本书，还包括《心灵之旅》（Journey of the Heart）、《爱与觉醒》（Love and Awakening）、《迈向觉醒的心理学》（Toward a Psychology of Awakening）等。
【第二、三章心得】来自壹心理读书会3.0，领读郑婉老师。
这一章，主要介绍了【怨气】。
【提问】我们为什么会有很多的批判的念头呢
【回答】因为站在批判的角度上，我们可以感受到优越感。
那我们为什么那么需要优越感呢？
其实是内在觉得，自己处于劣势想要补偿。
当我们去批评和怨别人的时候，可以离开自己不够好的感觉，比如没被爱时候的恐惧、忧伤、不安、愧疚、内疚的感觉。
如果有怨气在，我们不会觉得脆弱和无助，当内心抱怨别人时，内在就会有一些自我肯定。其实你现在可以停下来去感受一下自己，这就是抱住怨气的原因。
当然每个人的表达方式不一样，有的是用直接的批判的方式来表达，有的用被动攻击的方式表达，有的是用拉开距离忽略对方的方式来表达。
当这样防御的时候，被爱的通道也会被堵住。
当别人赞美你、夸奖你的时候，自己会感觉到特别的不自在，觉得羞愧或者根本自己就没有感觉，这个就是我们在防御，因为接收需要敞开自己，而敞开是危险的，很有可能再次会体验到最恐惧的感受，所以我们会下意识的在防御。
在书中，让我们做的练习是，不断的问自己，抱着怨气有什么好处。
在回答这个问题的时候，要注意，不要去评判自己的想法，因为每种情绪的产生和延续都是有原因的，对我们来说是有用的。
如果我们想要减少一些情绪，首先不去排斥它，否定它。
先去看看这个东西的存在，对你而言，有什么好处，因为我们是不会无缘无故的保存一种不舒服的感受的，它里边一定有未被识别的情感在里边。
1、接纳：思考怨气的好处
首先，去看怨气带来的好处，这是非常重要的一步，也是接纳的开始。
练习的过程当中，在接近怨气的时候，注意不要评判你的任何的念头，他没有好坏应该之分，给自己一个允许，让自己暂时离开道德的评判，允许和真实的自己连接，你只是如实的观察内在在发生什么，不抗拒，也不排斥，这些都是一些念头，让他自由的流动。
如果有一些强烈的情绪出现，你也可以深呼吸，让自己对这个情绪保持着觉察，或者在你想要停止的时候，随时都可以让自己停止下来。
2、4个步骤放下怨气
在【第三章】当中，主要探讨了如何放下怨气。
这章开头是这样讲的：“怨气的核心，是失联带来的，深刻痛苦和悲伤”。
如果我们没有，全然的，有意识的，为痛楚悲伤过，这个伤痛，就在我们的身心当中凝结，如果没法感受到悲伤就会形成怨气。
那么，要疗愈怨气之毒，首先，必须承认，并允许悲伤的存在，而不是选择逃避，这意味着，要将适量的悲伤带出阴影，带入开放和温暖的光天白日之下，最重要的是，承认你和爱分离，并因此感到痛苦，用自己的慈悲，拥抱你受伤的地方。
在这当中，作者提到了疗愈的两个层次：
一是接触，
二是给出空间，
这个部分，跟上一章当中的父母给孩子的扶持是一样的，为什么会在这里是一样的呢？
因为，当父母，没有给出很好的扶持空间的时候，成年之后，我们就需要，内在给自己一个扶持，来重新成长接触，包含4个密切相关的步骤：
1-承认、
2-允许存在、
3-开放
4-和进入。
作者举了1个来访者简的例子，来说明这4个步骤，简认为有自己不够好，所以没人爱，没有人要。
简在来访时，一直在抱怨，男友和家庭对自己的各种不好，咨询师让简去体会，没有被爱的感觉，并体会身体上出现的感受。
开始的时候，简能够看到自己关闭的状态，当咨询师让她继续看看，那底下是什么的时候，简碰触到了自己被遗弃的恐惧和绝望，然后，简又把注意力，不由自主的又回到男友的身上。
咨询师看到了简在回避，简也承认说我讨厌这样的感觉。
咨询师问：“那感觉像什么？你身上感觉到什么呢？”
咨询师这样做，是让简，体会到没被爱的痛苦，引起的身体的感觉，这个感觉，其实就是对疼痛的【承认】，这是第一步。
第二步是【允许】存在，让感觉待在那里，不去调整或者改变它。
在痛的周围给出空间，可以用呼吸软化周围，想象可以像轻柔的云一样，托举着那个痛的地方。
你和痛保持着联系，既不要认同他，比如说痛苦就是我自身，意味着我自己是个很糟糕的人；也不用拒绝他，比如说痛苦不应该发生在我身上。
这些意识层面的念头、评判，都会阻碍给“痛苦”留出空间。
当你放下，你聪明的大脑的时候，你就能够碰触到，爱的创伤，不对这个创伤，做评判，它只是一种单纯的人类的感受。
这个感觉，不会伤害到你，它只是一股能量，给它一些空间，你可以看到，你内在的真实的经验，要多注意身体的感觉。
接下来，是向痛苦【敞开】心灵，也就是让自己，全然经验身体里翻搅的感觉，而不去对抗它，让自己内在的能量，自由的流动，让那些感知到的声音，自由的表达。
当咨询师邀请简，再向前迈进一点，进入不被爱的感觉，将觉知带入感觉的核心。
简感觉到悲哀，而且脆弱无助，咨询师让简试着，跟悲哀合二为一，看看是否可以软化那个悲哀。
简体验了一会儿，回应说脆弱和无助还在，但是多了一些柔软和温暖，并且简还有了一点甜蜜的感觉，她开始感受自己的心，并且对自己的痛苦和脆弱，打开心胸，就此，点燃了内在的爱，原来内在黑暗的地方，就流淌进了温暖，这时候悲哀就有了【转化】。
【表明需求】简一直抱怨男友的目的是，想让男友留在身边。
【深度需求】让简和内在失联的是，对无爱的“恐惧”的情绪，她觉得这个爱，是难以给予的，自己却和爱“失联”了，只要男友想离开，他就会让简，有和自信切断联系的感觉，这是她最大的痛苦。
简还借由情绪，联想到成长当中，不被爸爸注意的体验。
她面对这些释放了内在封存的力量，她意识到，她一直期待男友打开心胸，但其实自己没有对自己打开，她开始，可以不再迫切地，探求对方的爱，至少可以和自己相处了。
你可能随着这本书的进程，探索和体验自己的情绪，当你意识到对无爱感，有很强烈的抗拒的时候，也不必急着向前，你也可以把焦点移到抗拒本身，同样给它一些空间，允许它的存在。
第二，三章的内容就是这样，无论你体验到哪一步，都可以温柔的对自己说，是的，就是这样。
