《拖延心理学》读书笔记（二）

我们在拖延的种种情形中，付出了负面情感的代价：焦虑、怨恨、欺骗和失望，其中，最为昂贵的代价是：我们削弱了自己的自信。

我在订阅号里林林总总关注了近50个公众号，那一串串的红点点，在我的放任自流下，更新的数字蹭蹭往上窜，越是如此越害怕点击进去。

电脑上莫名其妙的新建文件夹那么多，改天再整理。

今天好累的，天太热，改天开始健身。

翻箱倒柜找不到想穿的那件衣服，改天要好好整理。

如此反复……

拖延真的是病，病因在哪？

《拖延心理学》一书，详细分析了我们内心深处出下意识回避的东西，告诉我们，拖延不是从天而降的瘟疫，而是基于某些原因产生的一种行为模式。

拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。

我们先看看心理上的因素：

恐惧失败

很多拖延者害怕别人发现自己的不足，把成败看得过重。于是下意识的追求完美，成为完美主义者。

但是，过分追求完美，当给自己定的目标过高而实现不了的时候，怎么办？

拖！

其实，凡事要量力而行。没有扎实的舞蹈功底，一下子想成为杨丽萍那样的舞者，可能吗？第一次写文章，就想被各大平台转载，现实吗？做微商，想让每个路过的人都买你的东西，可能吗？

“追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是从来也不可能真正赶到那里。”

完美主义者为了证明自己足够优秀，对自己常有趋于苛刻的要求，当无法实现这样的要求时，失望之余，通过拖延让自己从中退却。

恐惧成功

前段时间热播的《好先生》里，陆远把大海出车祸的责任全部拦在自己身上，沉浸在“幸存者歉疚”的痛苦里不能自拔。做为幸存者，他下意识的觉得自己不配再拥有成功。他完全忽略了车祸是由另一部车辆引起的事实，于是拖延着不去恢复米其林三星主厨的厨艺，混吃等死。

远离成功，是他对自己活下来的这个罪过的惩罚。

大多数拖延者在面对成功的时候，害怕成功会给自己带来不利的一面。

例如成功或许要我们付出比以前更多的努力；

例如我不能以我的成功伤害别人；

例如不配成功。

这些逃避成功的心理原因，最终导致我们能拖一天是一天。

对亲近和疏远的恐惧

恐惧疏远：我绝不独立行走，与人时刻保持亲近的关系以获得巨大的安全感。

遇到事情，没有别人的帮忙，我就不能独自完成，拖得火烧屁股了，才开启SOS紧急呼救模式，反正总有人会来帮助我。

恐惧亲近：害怕别人得寸进尺，关系太近了让人不舒服，保持相当的距离更自在。万一我获得的成绩都是你的了，那我能剩下什么？做了还不如不做，于是，拖着吧。

对时间的把控

许多拖延者生活在自己的主观时间里，和客观时间不同步。客观时间，就是精准的24小时，或者一天、一月、一年。

不管你喜欢不喜欢，客观时间就在那里，不多也不少。

主观时间却是我们自己独特的对时间流逝的感觉。比如我们常说的“今天过的好快”或者“这一周怎么这么漫长”。

当“主观时间”和“客观时间”发生冲突，拖延就发生了。

比如手头的事情明明放着还没做，却想着时间还很充裕。捧着手机再玩一会，非要磨到不得不做的时候，才会急急忙忙地去做。

前几天我们小城检修线路，单位时不时的停电。因为害怕停电，同事把本该要一天也就是8小时完成的工作量，在一上午的两个小时里就做好了，工作效率是平时的四倍。

大脑的影响

造成我们拖延的最后一个情绪因素就是大脑，也就是生物性原因。主要包括：执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、压力和睡眠质量问题。

比如平时我们总把“鸭梨好大”挂在嘴边，当然有压力才有动力，但是有时压力过大的时候，也可能会变成压垮我们的最后的那根稻草。而我们也经常因为那最后一根稻草而不堪重负，或焦虑不已，或干脆逃避。

当然，除了以上的原因，我们（这里的我们也适用于我们的孩子）的家庭成长背景，对我们拖延心理的形成也起到决定性的作用。

比如我们是不是时常被灌输这样的思想:

“如果得不到第一，就……”——施压倾向。

“这么难的……，你能不能完成？……”——怀疑倾向。

“不许吃……、不许和谁谁谁一起玩……”控制倾向。

“我们需要你，离了你就活不了……”——依附倾向。

“走开，不要打扰我……”——疏远倾向。

如果我们被认为只能是第一，这样的压力会成为一种沉重的负担，从而会造成适应不良，导致完美主义拖延症。

如果我们已经将怀疑内化到了心中，那么当我们面对挑战的时候，多半会丧失勇气，既然没有能力做它。拖延就成了一个安全的港湾，

当我们被打着保护的旗号被控制的时候，一旦有人主宰自己的生活，拖延就会有助于我们保留自己的某些独立感，并从中找到安慰。

在依附倾向家庭里，发展跟家庭无关的个人兴趣被认为是一种背叛。但是这种过于密切的关系只会给我们带来窒息感，这时我们就会通过拖延来逃避这种感觉。

在疏远倾向里，如果没有人对我们的思想和见解感兴趣，那么在以后的生活中我们或许会不愿意表达自己的想法——因为没人在乎啊。

所以像写作和其他一些需要独立工作的事情都会被我们以拖延的方式回避掉。

向长期来固有的观念发起挑战，并试图改变是一件令人痛苦而困惑的事情。

这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题，还涉及改变一个人内心世界的问题。

然而，当我们打通了被拖延所掩护住的任督二脉，跟自己的另一部分相接触时，“你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。”

拖延，并不可怕，可怕的是我们逃避摆脱拖延的心理。把隐藏于深处的一部分自己晾晒出来，确实残酷。然而，唯有如此，我们才能将这颗拖延的蒲公英连根拔起。