【正念·三种疗愈作用】
1觉知而不对抗
♀️如果当下有抱怨不满，原因是小我正在阻抗当下发生的事实，把当下的抗拒让我们陷入深深受苦
✅尊重当下一刻，『事实最大』，当情绪起来时觉察呼吸，回到当下
吸气：我知道我现在内在有悲伤/愤怒/不满……跟它们打招呼♀️，“hello，我看见你了”
吐气时默念：“我会好好照顾你的”，这时与情绪建立了一个好的连接
2拥抱它
拥抱意味着自己内在抱持一个空间，允许情绪的存在，让它走完过程就好了，每一个情绪都有它来来去去的抛物线『成住坏空』
·成：念头起来
·住：与念头黏着
·坏：念头站不住脚，念头翻转
·空：智慧升起，念头就消失了，最终放手
比如，
成：你有个“爸妈不爱我”的念头，
住：是的，爸妈不爱我，我好可怜
坏：我知道爸妈是爱我的，情绪走完了过程
空：选择放手，继续你的生命
无论你在经历什么伤痛，念头，情绪……世间一切都是变化无常的
3减缓情绪，智慧升起
✨除了有“定”，还有“观”
【正念=定➕观】
✨有了观，觉知升起，就有了智慧的力量
3减缓情绪，智慧升起
✨除了有“定”，还有“观”
【正念=定➕观】
✨有了观，觉知升起，就有了智慧的力量
一朵云从来不会死亡，可能变成云，水，雪……
比如，一个玉米种子，长出一根长长的玉米杆，最后结出玉米，成为我们的食物……无论哪种形态，都是这颗玉米种子的延续
正如我们从母亲子宫长出来一样
所有活过的祖先，都在你的体内，不仅仅指人类，可能是植物，动物，猴子，人类……一切的形态
从一朵花里面，看到植物，阳光，蓝天白云，大地，地球母亲的滋养
当我们默念“花朵”，同时蕴涵背后的阳光，空气……如果没有这些，花朵无法存在所有的存在都是一体
你的念头，也在这个万物相连的“物联网”中
所以，观察你的念头，无论对错，都蕴涵你的“亲笔签名”→抱持正念，放下非正念的行为，竞争，抱怨……
✅【自我负责】
每一个当下，拿出自己最美好的『思 言 行』
♀️我们受苦，是因为陷入“小小的自我概念里”
万物一体相连→认出在“我”之内，有祖先，有万物
痛苦，以为我们带来『慈悲和爱❤』
越接纳痛苦，越具备慈悲心
懂得运用痛苦，而不是逃离痛苦→告诉自己，痛苦是有用的→【良善的痛苦】
♀️请暂停持续的担心与害怕，照顾好自己的内在小孩
分享喜悦给内在小孩，邀请内在小孩分享当下的快乐与喜悦：
比如，想象五岁的你，就坐在你的旁边，欣赏黄昏的落日
抱持耐心，与内在小孩对话，好好沟通
四无量心
【慈 悲 喜 舍】
把内在小孩理解为自己的“潜意识”
打个比方，地面盖了两层小楼房
“表意识”就是露出地面的两层楼房
“潜意识”相当于你两层楼房的地下室，所以它是阴暗潮湿→过往创伤的经历
比如，一个小男孩哭泣的时候，被大人说：男孩子不许哭！于是眼泪被憋回去，这个受伤的内在小孩就被关在地下室，变成创伤的记忆……
疗愈内在小孩
需要带着耐心，在当下允许一切就在那里，整合完善你的『内在力量』，每接纳一个在墙角哭泣的内在小孩，就整合一份力量
一位美国大兵，曾经在越南战争伤害了5个孩子，找一行禅师开导：
答：如果你懂得生活，你可以【重新开始】，没有必要沉湎于过去的伤痛，就在当下把你的爱与慈悲心，带给来到面前的孩子，人事物
带着宽容的无量心，选择在当下一刻，重新开始，种下『慈悲喜舍』的种子
【强大有效的练习】
（用你的呼吸庆祝生命）
吸气时：默念“我活着”
吐气时：面带微笑说“我对生命微笑”
[烟花]每一步，每一个当下，都可以是一个庆典
[嘿哈]带着幸福愉悦的吃宵夜，听直播，阅读，工作……
在当下一刻，生命的奇迹恩典都在这里，欢庆当下一刻的美丽，对着生命微笑
痛苦比作煤气、电源
🤬当一个人对你说了不好听的话，就像是“打开了煤气”
[机智]需要小心处理：可以烧火做饭，也可能造成爆炸伤害
要【成为觉者】
✅升起对“无常”的见解
比如，擦亮一根火柴，帮你升起一堆柴火，火焰又把木柴陨灭……
✅理解所有的能量都会守恒，生生不息，变成另外一种形式存在
比如，手里的一张纸燃烧后，变成灰烬滋养树木，树木被砍下后又造成了纸……如此循环。
在每一个当下，不与痛苦对抗，去接纳它
→暂停一切念头，全然活在当下
→让你的每一口呼吸都非常的安定、平和
[叹气]当你与伴侣吵架互怼
当与心爱的人吵架，俩人内心都不自在，都会难受
✅运用“无常”帮助双方解脱出来
吸气，吐气3次循环后，
再一次呼吸，然后暂停屏住呼吸：想象伴侣三百年后是什么，然后吐气……看到“无常”的本质，吐气
再吸气：我知道他还依然活着，我还依然活着……我很快乐。这时你们想做的就是拥抱对方，与对方和解。
如果你能够在今天为所爱的人做些什么，为什么要等到明天？！
✨
一边高高举起你的双手，一边
吸气想象金色阳光充满身体的每一个细胞，
吐气对着每个细胞微笑，说“感恩，我爱你”
【觉察全身】
吸气默念“我觉察我的眼睛”
吐气默念“我对着它微笑”
✨
吸气“我觉察到我的耳朵”
吐气“我对着它微笑”
✨
吸气“我觉察到我的心脏”
吐气“我对着它微笑”
……从上到下依次对着每个器官『觉察与微笑』一遍
体验【正念呼吸】
🧘上座，调整坐姿：脊柱打直，下巴内收
吸气，把肩膀耸起来，吐气放松，几次
🧘感受身体慢慢的吸气，吐气
·吸气默念“我觉察我的身体”
·吐气默念“我对我的身体微笑”
要感受到对身体每个细胞微笑的感受
