黯然销魂掌小复盘之日计划抗击拖延
回顾目标：利用SAD的方法抗击自己的拖延症
评价结果：
1.连续三天采用SAD的方法，成功地多次对抗自己的拖延行为。
2.当然，首先要从心里接受自己的拖延行为，力求改观，而不再是谴责。否则，以前当事情没有完成事，谴责会让我深陷其中，而继续拖延，甚至放弃自己。
3.每天告诉自己，我在对抗自己的拖延，我要努力寻求改变。我一定可以的。像昨天对自己说的那样，做，今天是一个好的开始，不做，从一开始就失败了。
4.接着，在自己碰到事情的时候，先是内观，我现在是不是又在拖延了，如果答案是“是”，就准备采取SAD的方法。
5.也了解了，我的许多事情是主动拖延，而这其实就是没有真正的合理原因。
分析原因：
1.首先是自己的心态发生改变。认识到自己当下的行为是在拖延。然后寻求改变的方式。
2.采用SAD的方法较好地对抗自己的拖延。
这几天，可能是因为自己进入了放假的状态，加之儿子也不在家，自己的生活 节奏发生了改变，整个状态是向下的。好在在学习这个课程，每天提醒自己。我每天最大的问题就是在与自己的时间以及电视做较量。一直在内心里反复纠结。但通过SAD的方法，还是比较好地几次对抗自己的拖延。连续三天分享了自己对抗拖延的过程。
3.延迟方法的使用
今天一起床，就发现自己的一天是从下午开始的。加上
2.获取日待办事项
我通常，会在列出日计划的同地，将当天的待办事项按A、B、C类进行分类，然后，再做日计划。我觉得这样，对于我来说，就能够较好地按照重要性，合理地分配时间。
3.合理分配时间
（1）按照列表从上往下分配时间。
当将待办事项列好后，从分配时间就容易得多了。可以按照事项的重要程度，或是花费时间的多少来分配时间。这样，在精力比较充沛的时间，就可以完成重要或是费时的工作了。
（2）对重要事项保证分配足够的时间
上一周，我完成了自己周计划中的两项大任务，对我来说，在做日计划的时候，我就会考虑，将这两个大任务，按进度分配在每一天中，同时，每天保证足够的时间来完成。对我来说，这一周的任务之所以能够顺利完成，与每日计划分不开。
重要的事项与不重要的事项不能安排同样多的时间。这也是后来，我为什么出现有安排的事项完成不了的情况。可能是因为前几日觉得计划进展顺利，比较有成就感，所以安排的事项多了一些，而又完成不了的情况。
（上传近几日的计划图片）
（3）对于费时多的事项，尽量分配连续的时间
在前几日的圆梦蒲公英的活动与微视频的拍摄中，能够每日按照计划完成内容，还比较顺利。到后两日的编辑视频时，我第一天留了两个小时的时间，第二天留了一上午的时间，结果是一共用了两天的时间。这样，就导致我安排了较多的任务，但是没有完成的情况，引发了自己的挫败感。
这是我事项所耗时间的预计不够。
（4）每天预留20%的时间保持工作弹性
对于预留时间的把控，我掌握的还是不太好，要在以后的工作中不断摸索。因为，确实有很多不可意想不到的情况会打断工作进程。这样也就不会为自己安排了很多事情，而又完成不了而苦恼了。因为，时间是我预留出来的。
总结经验：
1.再做计划时，对于这样对于时间把控不够的事项，可以多安排一些时间。同时将A类事项安排得少一些，如果还有需要做的可以放在B类事项中。这样，如果A类事项耗时较多，也可以有多一些的时间，而如果完成得较快，还可以从B类事项中，选择完成。
2.在时间的安排上，还要预留一些前后的预留时间，这样宽松一些。事情不会按我们的计划，到时间马上开始，而应该安排出一些准备和结束整理的时间。这样，时间安排会更有可行性。
3.按照时间轴排序是能够更清晰。
