小爱长期以来一直都超重。
后来她从烹饪学校毕业，并且在一家对员工打折的连锁超市工作之后体重问题变得更加严重。
因为她总是在买菜做菜品菜，所以她至少比自己的理想体重要重30公斤。
之前经历过无数次的减重失败，但当她得知可以使用果蔬汁断食的时候，她仍然打算重新尝试一下。
为了这一次能取得成功，她向家人宣布她要启动一项为期60天的果汁减肥计划，并且请求她们给予帮助。
于是她的伯伯让她开始使用每日问答的方法，并对她进行指导。
小爱每天都会问自己6个问题。
是否尽最大努力坚持果汁节食？
是否锻炼身体？
是否学习新知识？
是否与家人保持联系？
是否积极备考？
是否在工作之外帮助他人？
通过每日问答，小爱根据每天的经历，针对每一项对自己打分。
每日问答，迫使她认真关注每天自己的努力程度。
但是在前两周，小爱虽然原本计划每天锻炼身体，但是在前两周，她连续无视了这个目标。
然后她的伯伯就告诉她，如果按她连续无视一个目标将近两个星期，那么这个目标就不算是重要的目标。
既然如此，为什么还要把它留在每日问答里？
伯伯的话犹如当头棒喝，迫使伯伯承认，如果不认真锻炼身体，做极端减肥的话，并不健康。
于是她从第二天开始改变。
经过60天，小爱利用每日问答，完成了她有生以来最长的一次行为习惯的改变，并且获得了成功。
使用每日问答的方式来改变我们的行为，有一些独有巨大优势。
这使得每日问答能成为一种颠覆性的力量，帮助我们改变自己的行为习惯。
因为每日问答能强化我们的承诺。
每日问答的问题本身公开了我们一些意图，如果我们的行为让自己失望的话，我们就会迫使自己做出改变。
这就相当于有的人为了避免半夜吃零食而晚上提前刷牙，这就是一种承诺机制。
因为不想在睡觉前再刷一次。
而有的人当他们说脏话的时候，就要往一个存钱罐里存钱，这也是一种承诺机制。
每日问答的承诺机制，帮我们理清，我们到底想在什么地方做出改变，并督促我们做出改变。
每日问答会在我们需要的时候激发动机，因为它让我们聚焦在我们需要帮助的地方。
它迫使我面对那些我们没做好的地方，承认它们的存在，并且把它们记录下来。
当我们直面这些自己没做好的地方的时候，我们才会想要寻求改变。
每日问答还能凸显自律和自控的区别。
很多时候我们其实分不清自律和自控，认为它们其实是一样的。
重复积极的行为，我们用的是自律，比如每天健身，整理办公桌。
当我们拒绝自己最喜欢的事情的时候，我们表现出来的是自控，比如拒绝一份点心，拒绝嘲笑她人的冲动。
大多数人都只擅长其中一个。
而每日问答的措辞能够接受我们到底更擅长自律还是自控？
如果你问自己，我是否尽最大努力限制自己吃糖了，那么这就是自律。如果你问自己，我是否尽最大努力抵制糖果了，那么这就是自控。
根据我们每个人的偏好特长来进行调整，往往能够收获到意料不到的结果。
每日问答还把我们的目标提炼为数据，每日问答，要比其他任何工具都更能压制我们行为中最大的缺点：急躁。
无论是健身还是早起，我们都希望这些目标能立竿见影，而不是需要花费很长时间。
如果我们今天付出的努力，不知道要到什么时候才能看到结果，那么我们的动力激情也会逐渐消退。
我们更愿意追求即时的满足，而不是长久之后的获得。
而每日问答迫使我们检查的是每天的努力程度，聚焦努力，让我们不再痴迷于结果，而更关注过程。
如果每天都做出了改变，那么我们就会享受这个过程，而不再因为没有明显的改变而沮丧。
通过每日问答，我们将更加关注和享受努力的过程，并且愿意继续坚持。
而日复一日的坚持，才是获得成功的唯一途径。
