1.学习内容

1.过度反应--对外界事物或压力的一种非理性反应。有的过度反应是无意识层面的因素在起作用，它决定了我们的反应，决定了我们的决策，耗我们的心能，耗我们的心力。很多情况我们还不自知。

2.每个人都有个内在小孩，也可叫情绪小孩

3.内在小孩的四大需求：安全感、满足感、归属感、效能感

●潘大海：安全感：最基本的存在。满足感：基础的衣食住行。归属感：拥有自己的空间。效能感：自己的价值体现。四点是逐步升级的。

●邹周：一切情绪反应等你意识到的时候它已经反应过去了。无意识反应也不是没有原因的，它背后是有原因的，我们就必须有意识地觉察我们无意识反应的根源和机理，我们才可以去干预这种无意识反应，让我们的反应变得越来越好。

每一个情绪事件背后都有一个或者N个最终极的这种诉求没有被满足。你一日复盘出那种没有被满足的诉求之后，你就能够理性地用今天的智慧去更好地解决这些诉求，让这些个诉求用一种更恰当的方式被满足。

我们身上都有一个情绪按钮，当情绪按钮被触发，杏仁核被劫持，就会做出非理性行为，而我们就要找到自己的情绪按钮。

2.这些内容对你有什么触动或启发？

我对课程的理解是倒着来的，当我看到四大需求的时候，我先首先想到的是需求理论，我很疑惑：怎么和我了解的需求理论不一样？马斯洛的需求理论也不仅仅这么点儿内容？还有其他的需求理论，怎么不一样呢？

然后我又查内在小孩，这时才发现有很多心理学，教育学、亲子关系，夫妻关系等方面的书都提到这个词：内在小孩。我没有把这些书打开，仔细看内容，但我知道这本身就是一门学问。从这些书的目录可以看出：“内在小孩“是和一个人生活的幸福紧密相关的，很多事业成功的人，生活不幸福，原因之一就是因为没有照顾好自己或他人的内在小孩。这些书已经放入书架。以后有时间再慢慢拜读学习吧。

最后我终于明白这次课核心内容：过度反应耗散我们的心力和能量、破坏家庭关系和社会关系，属于负面情绪。产生的原因就是我们内在小孩的安全感、满足感、归属感、效能感没有得到满足。今天的课程就是要学会觉察：觉察过往的生活和经历中那些情绪反应以及背后的需求，即觉察和分析。

这是心灵疗愈的第一步，只有具备觉察和分析能力，才能对症下药。

3.下一步准备做什么改变？

我先跟上课程进度，按照要求打卡，对过度反应或情绪反应进行分析，等以后有时间，把落下的课补上。

4.金句

1.伤害你的不是事件本身，而是你对事件的解读。

2.人生就是童年的翻版，一个幸福的童年可以疗愈一生，一个不幸的童年需要一生的时间去疗愈。（其它书的扉页语）

5.案例分析

（1）事件Fact

Ⅰ过程

1.单位门卫查健康码和证件时，居高临下，态度不好，我生气。分析：因为被尊重的需要没有得到满足，内在小孩儿的满足感受挫。

2.孩子学习拖拉，发火训斥，自我效能感没有得到满足。分析：这个事情我用了很长时间，最后我是这样想的：我教育孩子，希望孩子听话进步，但孩子没听话，说明我教育失败，教育的效能感没有得到满足。即内在小孩的效能感没有得到满足。

3.我公公婆婆偏心，为此很生气，并为此和老公闹的不可开交；结婚后公婆搬过三次家，从没有给过我一把他们家的钥匙，对此耿耿于怀。分析：我希望我是他们家庭的成员，我希望他们能够把我当他们家庭成员一样公平看待；而钥匙是对家庭成员认可的一种形式，而我都没有得到，所以经常为这些破事生气，所以且后来二次就业时特意选了另外一个城市，飘··远离他们。这是内在小孩儿的归属感没有得到满足。

4.隔壁的男士去站台接媳妇儿下班，我羡慕隔壁媳妇，生气老公不去接我。分析：认为老公不够爱自己，内在小孩的安全感和归属感没有得到满足。

Ⅱ结果

每件事情的结果都不好，情绪化处理问题的方式只会把矛盾激化，绝不会解决问题。

（2）感受Feeling

Ⅰ情绪

门岗案例是抗拒和生气；孩子拖拉是愤怒，总是咆哮，用大人的威严训斥；公婆家原来是伤心、失望，也有愤怒，最后逃离，不愿交往，关系冷漠；老公不接我是伤心、抱怨。

Ⅱ渴望

渴望被尊重；渴望孩子成才，以后生活无忧；渴望有一个温馨的家庭及和谐的关系；渴望老公爱我更多一点。

（3）反思Finding

Ⅰ觉察

不管是哪个需要没有得到满足，最后的结果都是感情用事，情绪失控。情绪失控以后，肯定消耗我的心力和能量，从而影响工作、生活、家庭等等。这就是外界环境影响了生活。

在分析问题时一定要由多向内找，根据四个需要分析，先自我成长；其次如果和家庭成员发生了矛盾，可以和家庭成员一起分析，产生真连接。

每个人的内心其实都很脆弱，不堪一击，觉察可以让我们内心变得强大，让自己成为一束光，

Ⅱ收获

以后遇到问题，首先要冷静；其次要学会分析和剖析问题，找出产生问题的原因；最后处理问题的方式也要多思考，方案1，方案2,··。想想自己想要什么，心态放平，实在得不到就放手，心也放下，不能纠结，纠结就是自我折磨。

（4）行动Future

Ⅰ下步行动

1.跟着团队成员学习如何觉察，如何反思，多交流、多问；

2.多交流

下午尝试和孩子一起分析，我们讨论和交流都入了迷，感觉非常有意思，在讨论中我发现被孩子点燃，视角打开；和小组讨论也有很大收获，了解到很多以前不知道的内容。所以，如果有条件，一定要多交流，交流绝不是浪费时间。

3.以后有意识地进行觉察反思。我们小组高手很多，邹周同学坚持写觉察日记1年多了，在这个方面和我都不是一个水平。所以，学习一定要和生活实践结合，用来解决生活问题。

4.虚心学习，多向高手们请教。

Ⅱ预案

1.开始尝试写觉察日记（反思日记）

不是所有的生活经验都会成为财富；经验只是最好的反思案例(赵周《这样读书就够了》p44),比经验更重要的是高质量的反思,经验与反思不可偏废，知与行要相互促进，形成循环（赵周《这样读书就够了》p224）。

2.这工作说起来容易，但做起来很耗费时间。成甲每日写晨修日记，大概需要一到两个小时。开学后工作忙碌，可能没时间写日记，但是只言片语也好，这件事要做；如果还不行，就在脑子里过电影。

3.每天固定时间写

课程结束以后，每天固定时间，并专门安排15～30分钟。可以作为日更的一部分，这样二者就不会发生冲突。

6.生活化学习触动时刻

时间：2022.2.13

触动人：邹周

触动事件：群里讨论过度反应分析，坚持记反思日记1年多，并提供了2张反思图，很受益。

●NLP源于催眠、萨提亚和完形三种心理疗法