微习惯策略的精髓就是摆脱高期待值等外在条件的无形限制于心理压力，让自己一身轻松地行动起来。
星星之火--可以燎原
1.习惯的养成，表现就是你做这件事的时候情绪无所触动，对，就像僵尸一样。根本就不需要经过大脑，你只是在无意识的重复做一件事。
2. 把你所有想要建立的习惯列一个清单，可以同时尝试3-4个习惯。（因为每个都是小得不可思议，为何不同时试着培养）
3.我想要培养的微习惯：阅读，写作，健身 冥想
微习惯建立步骤：
一、列出想要建立的微习惯，以周为单位设定详细计划。
微习惯清单：
1.是否选择适合自己的微习惯计划？你的选择是弹性的、单一的还是多项的？
2.你的微计划是否小得不可思议？大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
3.要写下来。
二、挖掘每个微习惯的内在价值
比如：想每天写作，为什么？热爱？外部压力还是内在需要？
三、自由度高的非具体练习
比如：只设定每天需要完成的小目标，不设定时间，不固定场所，具有高弹性，检验目标的完成情况为每天睡觉前。
四、建立回报机制或者反馈，提升成就感。成功的人只会更成功
五、记录与追踪完成情况（反馈的一种方式）
六、微量开始，超额完成
七、服从计划，摆脱高期待。
八、习惯养成的标志：无抵触、认同身份、无意识、不担心中断或放弃、常态化、无聊。。
在执行计划的过程中绝对不要偷偷设定不一样的目标，每完成一次小目标就满意（可以不满足），乐于回馈自己，当感觉无聊产生抵触情绪时，提醒自己这件事其实很轻松。可以用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
