有些人练习瑜伽就是奔着减肥来的，对于腰部脂肪的厌恶会让学员对腹部体式的热情空前高涨。必须强调的是，腹部练习要在站立和倒立体式准备后进行，对于腹部体式练习可能导致的过度劳累或练习疏忽要有足够的重视。

上伸腿式学习保持胸腔舒展，面部放松，学习在腿部运动时将下背部贴着地板向尾骨方向伸展。肥胖学员可以靠墙练习。

完全船式学习维持平衡的同时不塌陷脊柱和胸腔。不能达到平衡时，抬起双腿时把手掌放到地板上，或者抬起双腿将脚跟靠在墙上，双手放在臀部两侧。

这两个体式有助于减少腰腹部周围的脂肪，强化腹部，当这些练习导致腹部肌肉紧缩或背痛时可通过下面两个体式来平衡它们的作用。

卧手抓脚趾伸展I式学习伸展腘绳肌并使臀肌能自由运动。

卧手抓脚趾伸展II式学习带给骨盆关节，腹股沟和大腿根自由。不要为了将腿放到侧面而丧失了另一条腿的正确姿势，腿向侧面伸展时，躯干后侧，臀部和整条腿应该始终贴在地板上。

如果够不到脚趾，在练习I式和II式时请将瑜伽伸展带绕在脚上。这两个体式能缓解坐骨神经痛和腰痛。