自从2022年5月学习了香巴维大手印，体验到其为身心健康稳定带来的益处之后，又分别于6月学习了安伽玛达那、8月学习了苏利亚克里亚，之后一直坚持每天练习。到2023年1月份，清楚的体验到了身体和心理的改善。
身体上的变化
2023年1月份，太太带着孩子去北海度假近3个星期，给我留出了大量独处的时间。这期间，我每天练习2-3次isha瑜伽，发现能够把瑜伽合十礼动作做的很到位，婴儿卧时小腿也不再感觉酸痛，可以快速起身而不出现眩晕，令我惊喜万分。
期间参加了苏利亚克里亚的复训，明显的体会到了现场练习的高能氛围，头脑清晰、稳定。之前参加isha课程学习时从没有这样的感受，好的身体是一切体验的基础，这半年来每天坚持练习极大增强了身体韧性和灵活度。
1月底和太太回家过年，我一个人全程10个半小时开车，没有感觉到太多的疲劳和瞌睡，比去年冬天和夏天的两次旅途轻松很多，除了身体条件改善之外，途中只吃水果和饮水也应该起到了关键作用。
心理和情绪上的变化
在心理和情绪上变化的体验最明显的时候是在家过年期间，我和家人产生了比较大的摩擦和激烈的谈话，用孩子的话说：爸爸又在吵架了，已经吵了4天了。我看到了自己过去成长过程中积累的情绪、紧张、压力的爆发，以及内心为痛苦之身和过往经历的极力辩护，这是在大年初三的早晨发生的，我4:30就醒了，用表哥提到的换位思考的方式审视自己，内在突然出现一种释怀的自由感，当时就给家人发了微信留言：
我好像还是纠结、围困在自己构筑的内心世界里，把自己搞得遍体鳞伤。我隐隐看到了出口，但又害怕内心世界的坍塌。
姨父、舅，你们这次狠狠地一棍子，击碎了我内心构筑的虚幻世界，我一直围困其中，还不断地添砖加瓦。我好像看清了内心深处的伤疤，自己一直以来都无意识地在上面撒盐，然后包扎起来。
过完年回武汉之后，在面临多个deadiline时，我情绪更加稳定，没有像以前那样紧张、易怒。最近能非常明显的觉察到自己的被念头牵着走的样子，以及身体紧绷的状态，越来越明晰地体会到自己与身体和头脑思维间的空隙，这些应该都是一种内心蜕变和成长的过程。
第一次完成断食
开车回家过年体会到了饮食对身体的显著影响，最近开始有意识地调整饮食，主要是控制吃什么和什么时间吃。昨天晚上忘记了泡花生，练习瑜伽的时候还想着要不今天早餐就吃点香蕉算了，看手机发现今天时断食日，就决定就不吃早饭了。中午没有感觉到饿，但还是习惯性的回了趟家，没有吃午饭，并且很轻松过完了下午，第一次完成了一整天的断食。
回忆起自己之前经常不分时间的过度进食、控制不住饮食的欲望，这次断食让自己感到战胜对吃的强迫性的快感，决定之后尽量不吃食堂了，每天两餐，条件允许的情况下都在家里吃。
