舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——莎士比亚
偶尔回乡下，没有城里灯火通明，入夜之后，黑暗如期而至，住上一两天，会比平时睡得好。
以前不知道为什么，最近发现某公开课中找到了原因，便自行科普了一番。
1
人体会分泌一种叫“褪黑素”的激素。
褪黑素是脑部深处像松果般大小的"松果体"分泌的一种胺类激素。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的。
夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。
夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
2
如今在城市，都是不夜，路灯、霓虹灯让户外的光线足够进行任何活动。
家中的电灯、电脑、手机更是让人分不清白天黑夜。
电灯的发明，点亮了地球的同时，也将人的生物习惯完全打破。
光线阻碍了人体激素的分泌，打乱了生物钟。
据统计，现代人均睡眠时长，缩短到7个小时以内，而在二十世纪之交，人均睡9~10个小时。
在生理学上，大多数成年人需要睡眠时间是8到8.5小时。
你睡饱了吗？
3
长期睡眠不足的人，会意识到给健康带来的多大危害吗？
我身边的胖子，他们大多数都不规律作息，工作、应酬、看电影、打游戏，常年凌晨以后才睡觉。
睡眠不足，间接的导致肥胖，而肥胖又引发众多疾病，如高血压、糖尿病等众多慢性病。
这些人并没有感知到人精神状态的差异，没有意识到自己身体和精神都处于亚健康状态。
并且还错误的认为，人不需要那么长的睡眠时间，一天五个小时足矣。
睡眠，没有得到应有的重视。
国际睡眠问题领域中，有一种叫做“认知行为疗法”被广泛的倡导。
关于深睡眠、浅睡眠、快速眼动期，你知道多少？
关于睡眠存在的危害因子，压力、焦虑、失眠、绝经、咖啡因、运动等诸多原因，有什么样的了解？
如何解决睡眠方面的不利因素？
这些问题可以通过自身的探索，分析，改变固有的认知，优化行为来得以改善。
