【一】及时记录的习惯

1、在学习与工作场景中，许多灵感瞬间、重要任务细节若未及时记录，往往转瞬即逝，后续再回想时已模糊不清；

2、之前在记录闪念时就体验过这种感觉，很多想法一闪即过，要么没回想起来，要么失去了原本的神韵，因此我一直使用闪念APP来记录；

3、也见过不少人有记录的意识，但要么记录不完整，要么记录后未妥善整理与回顾，使得记录未能发挥应有效用；

4、能做到及时记录，是进行自我管理与提升工作效率的关键。然而在养成过程中，常出现两类情况阻碍其形成；

5、一类是过于依赖记忆力，自认为能够记住所有重要信息，从而忽视记录。另一类是缺乏规划，不知道该记录什么、何时记录，导致记录杂乱无章或干脆不记；

6、下一步行动：

（1）工具：结合微信语音和滴答清单APP，保障文字与快捷记录；

（2）明确记录的内容范围，包括但不限于工作任务安排、突发灵感、实践要点、学习心得等；

（3）增加一个固定的记录时间，每日自我检视时复盘当天事项并规划记录要点，从日志里提炼；

（4）要定期回顾记录内容，清空待酝酿闪念，从中总结经验教训，挖掘可利用信息，把这些记录转化成对自我提升与任务推进有用的认知；

【二】否定式沟通

1、仔细观察，会看到生活中很多人，他们的沟通中充满了否定、贬低和阴阳怪气；

2、要区别对事的那种否定，是完全对人的惯性否定、贬低。无处不在地出现在领导与下属、恶俗朋友之间、伴侣之间、父母对孩子的沟通中；

3、挖掘这种否定式沟通背后的心理，有些是通过这种否定和贬低显示自己的优越感，有些是以此显现自己的掌控力、领导地位，有些是原生家庭沟通模式的投影，有些又属于一种传统、过时的激励教育，有些则是急迫情绪的产物……

4、看得越多，越觉得这种否定式沟通弊大于利，长此以往，被否定、被贬低者容易出现性格缺陷。更麻烦的是，这种沟通模式会被传递到下一环节；

5、下一步行动：

（1）留意生活中这类沟通习惯的人群，理解其背后的心理，保护自身的心智坚定如一；

（2）不要对其他人产生过高期望，保持平和、缓慢的态度，减少沟通中的急迫情绪；

（3）避免与下属、朋友、孩子做否定式沟通，要尊重每一个独立个体，理解每一个独立个体的差异；

（4）要明白这种对人的否定、贬低、指责式沟通随处都有，他们大部分来自原生家庭的影响。处理不了对方，选择自我治愈是最佳方案，只要自己能看到这种沟通模式，则可以进行一定防御；

（5）再进一步，在任何沟通中，只要保障自己的情绪稳定，则可以百毒不侵。修行心理建设，修行情绪控制将是未来的必要功课；

【三】深度工作（专注）

1、深度工作并非遥不可及，却总被各种干扰和借口阻挡。最近一阵，总在碎片化时间和专注时间里切换，对深度工作有了新的认知；

2、当周围环境嘈杂，内心被各种琐事拉扯，很难进入深度工作状态。即便有大块连续时间，我也感觉自己的效率低下；

3、这是因为注意力分散，思维难以聚焦，大脑在不断切换任务中消耗能量，无法深入思考。所以大脑的深度专注，是深度工作的关键，而非时间属性；

4、深度工作（专注）需要聚焦和自律，除了合适的工作方式外，能不被打扰的环境（动态和静态），有明确目标和内在动力是基础要求；

5、能让心安的环境是静态的，之前经常跑到广图自习，周围不算静谧但就像环境白噪音，能让内心很快专注下来；

6、内在动力，往往来自兴趣和价值认同，越感兴趣越容易进入深度工作……就像玩电子游戏时，我们往往因为兴趣浓厚而容易进入深度专注状态；

7、下一步行动：

（1）一个深度工作，收获大于几次普通工作，因为高强度用脑，聚焦的专注参与，会使同样时间内的效率提升N倍。要以深度工作为目标，避免陷入低效的普通工作状态；

（2）在安排任务时，使用深度工作状态的任务也应分优先级。把重要的、第一的事项任务安排到深度工作时间；

（3）回顾发现有些工作状态，因为专注度不够，把深度工作干成了普通效率。要识别生活中的黑洞时间，并且一定要标记，以便每次都能避免落入这些低效的时间陷阱；

（4）自己在频繁切换当前任务和支线任务上浪费过多，番茄钟工作法仍是最有效的解决方案，继续保持；

（5）在条件缺失，注意力无法集中的情况下，不要强求进入深度工作，可以安排优先级靠后、简单重复性的工作任务；

（6）要开始注重休息时间，休息是为了更好地工作，工作是为了休息更从容；

（7）自己浪费了很多原本可以用于深度工作，但因为内心无法专注而未能有效利用的大块时间，往后要积极寻找解决这一问题的有效方法；