文© | 未历安
首发© | 未历安（ID：WEI_LI_AN_）
01 拖延症，不就是懒吗？
昨天看了「Rongrong姐的深夜书房」关于拖延症的一期视频，给了我一个很底层的认知启发，就是我们研究了这么久如何克服拖延症，分析了各种各样的问题原因，其实反而忽略了拖延症本身的“病根”。
而这也是视频中首先阐明的一个观点：“这个世界上根本没有拖延症，就是懒！”
也许是因为“懒”这个字听起来有点贬义，用它来跟别人形容自己总有些张不开口，所以发明出来了这个听起来冠冕堂皇的词，叫拖延症。
可其实，这就是个衣冠禽兽啊！
和别人说“我是个有拖延症的人”，听起来确实比“我这个人很懒”要体面一些，而且说前者有一种对自己很强烈的潜意识：
“我如果完不成，不要怪我哦，我是个有拖延症的人，我是个‘病人’，我完不成是理所应当的，你不要和我计较。”
给了自己一个看起来很完美的借口，既回避了别人的责怪，又摆脱了自己的愧疚。
这种言辞就很像绿茶的狡辩：
“我知道他结婚了，我不是故意要拆散他的家庭，他的生活也不该有我，我有一万个理由不该爱他，可我就是控制不住我自己啊！”
02 “懒”的天敌是谁？
懒这件事到底为什么能控制住人类呢？
其实它就是抓住了人趋利避害的天性，用懒来逃避身体和心理上不愿意面对的痛苦。
但拖延症本身也是痛苦的，既定目标和自身能力的差距过大，截止日期即将到来，做好的计划眼看半途而废，都会给自己带来非常大的心理压力，压力大又反过来助长焦虑，继续拖延，形成一个恶性循环。
可拖延症，或者说“懒”这件事，真的没有办法解决吗？当然有办法。
懒，其实是一个人一生中遇到的所有困难里，最容易解决的，相比于没钱、没房、没对象、没工作，这些需要外界反馈参与才能帮你解决的问题，懒是自己一个人就能解决掉的，完全不需要其他人参与。
这个原理就是，想解决一个负面习惯，就去做负面情绪相反的正面行动，比如当你想克服“懒”的时候，那就动起来。
这听起来像一句废话，但我先给你讲一个故事。
《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬·柯维曾经被一个人提问：
—“史蒂芬先生，我发现我不爱我的太太了，但我又放不下这段婚姻，我该怎么办？”
—“那你就去爱她啊。”
—“呃……您……您可能没有听懂我说的话，我不爱我太太了。”
—“对啊！那你就去爱她啊！”
—“可我不爱她了！”
—“没错啊，那你就去爱她啊！”
—“哎你这人怎么这样，我说了我不爱她了，不爱她了，你怎么还让我去爱她呢？”
—“先生，您可能搞错了，“爱”，是一个动词。当你发现你不爱她的时候，你就去爱她，去做那些爱她的事。”
其实这个故事的结果，两个人是否重归于好并不重要，重要的是史蒂芬·柯维说出来一个很多人的底层认知漏洞：
就是当我们被一种负面情绪所裹挟的时候，要么任其摆布听天由命，直到自愈，要么用另一种反面情绪去消极对抗，反而经常忽略了“行动”对情绪影响的重要性。
被拖延症这种“懒”的情绪控制时，懒得去做什么事，那就去做这件事，用行动去对抗情绪。比如有的人喜欢在心情不好时大吃一顿，就是一个很典型的好的案例啊！
你以为是思想出了问题，其实只是行动限制了局面，当你重新启动自己的时候，一切抽象的焦虑就会回归行动的现实。
情绪是抽象的，行动是现实的，当你开始专注在做一件事情之后，我们就会从抽象的负面情绪当中脱离出来，回到真实的世界。
03 可我的问题就是动不起来啊！？
对啊，说了这么多，你可能就会想，我的问题就是行动不起来啊！这可怎么办？
那个跑步机就在那，我怎么也说服不了自己从床上下来，站在那上面跑一会。
“在床上躺着多舒服啊，跑步又累又出汗。什么？减肥计划？明天再开始吧，今天我先休息充足，最后放纵一天。”
针对这种情况，B站up主「Rongrong姐的深夜书房」在这条视频中，给我们提供了一个方法，叫“最小阻力原则”：
「做目标任务的第一个有效环节，或者，只持续目标任务十分钟。」
就拿刚刚跑步机这个情景为例，先不想跑步这件事，也不想跑完怎么出汗怎么累，先从床上坐起来，这简单吧？这就是第一个有效环节。
紧接着第二步就是从床上下来，站到地上，就站在那，不用想跑步这件事，就从床上起来，站到地上，这个很容易做到吧？
第三步，走过去，到跑步机上站着，就站在那。
第四步，轻轻地按下电源，跑吧。
不多跑，就跑10分钟，10分钟之后立刻停止，这个非常简单吧！
好了，你已经战胜了自己的懒，从床上起来了，站到了跑步机上，还跑了十分钟。
这很难吗？拖延症？不存在的，拖延症就是懒！
这四步形成了跑步这件事的一个系统，从床上起来直到跑步机上跑十分钟，所谓拖延、懒，其实只是惧怕这个系统的开始，当你真的在这个系统中撕开了一个缺口，给自己一个小小的外力，让这个系统转起来，开始了第一步，从床上坐起来，之后的行动就是一个惯性，会自然而然完成的，因为你的身体和意识，已经进入到了一个新的良性循环系统里开始运转了。
用“最小阻力原则”的方式，可以让你在面对任务时，压力大大减小，压力小，想象中的痛苦就没那么可怕了，目标就更容易开始。
当你真的开始第一步启动后，会发现任务并没有想象中那么困难，做这件事也并没有想象中那么痛苦，甚至会产生一点愉悦感，这会减小你需要使用的意志力，并增加了完成任务的动力，良性循环也就开始了。
像我每天打字写公众号，我的第一个有效环节是什么啊？就是打开Word啊！第二步就是打字呗，手动起来是前提啊，之后的事情就自然而然咯～
所以要不说人家高尔基先生说得好呢：千里之行，始于Word……
OK！总结一下，看了「Rongrong姐的深夜书房」这条视频之后，给我最大的启发，就是拖延症这件事压根就不存在，它只是懒人给自己的懒找了一个冠冕堂皇的代名词，看起来既合理又可怜，其实只是不愿意面对自己的认知错误，不愿意承认自己的懒，所以拖延症就是种“绿茶病”。
解决这样的负面情绪，我们之前更多是交给时间自愈，其实它有一个更好的方法，就是用与负面情绪相反的正面行动去对抗，把自己从抽象的自怨自艾中脱离出来，用行动回到现实中去。
那么怎样开启一套行动呢？就是用“最小阻力原则”，做目标任务的第一个有效环节，减少对任务全过程的想象压力，不想结果，只专注做好这第一小步，专注自己从床上坐起来这一个动作，之后的一系列行为就在良性系统的惯性带动下随之开启了。
这就是今天世界对我的启发，今天，你受到了什么启发呢？
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