田径（Athletics）微课堂
作者：艾瑞徳国际学校体育教师吕可欣
hello大朋友和小朋友们你们好，我是艾瑞徳国际学校体育教师--吕可欣，今天为大家聊一聊关于田径的那些事儿。
田径运动是最古老、最基础的运动。它能全面地发展人的身体素质，素有“运动之母”的美称。
在长跑过程中，人体消耗体能较大，对氧气的需要量也比较大。因此掌握正确的呼吸方法是至关重要的。为了加大肺通气量，在跑动中，应采用口鼻同时呼吸方式。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步过程中应注意️口鼻同时呼吸，舌头顶上颚，使空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，同时也能够避免凉空气直吸嗓子。
在跑步过程中，遇到岔气也是常见的情况。主要是因为热身不够充分，身体没有得到有效的激活。尤其是膈肌运动不协调。所以就会容易由于肺活量增加，膈肌运动被动的增加、不协调就会出现岔气。
当岔气出现时，一般不要马上停下，应当缓慢停下。使膈肌运动保持继续状态，同时进行深呼吸。使膈肌在有意识的控制下缓慢舒展。从而缓解岔气。
温馨提示，在耐力跑前30分钟可以适量的喝一些高浓度葡萄糖水。大概50-100毫升即可。
希望观看视频的你能够掌握正确的跑步方法，在这个寒冷冬季，让我们一起运动起来吧～
