这是我与“非暴力沟通”故事的第8篇记录
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。
那什么是示弱呢？生活中我们也许会出现对示弱的误解。
我们会听到这样的声音“你看，你看我都示弱了，为什么你还要欺负我？”这种类型的示弱其实是被动性攻击。卢森堡博士强调示弱的表达有积极的效果。
比如，看到一个小孩摔跤。
家长会说，“你看你怎么这么不小心！你气死我了”，这里面有两个非常强烈的语言，评断“不小心”及摔跤事件其实触发了父母的内在，焦虑、他们的关心和担心。但我们习惯了道德判断，用强制的语言去吓唬孩子，想要达到的往往效果是相反的。
所以，你看到了吗？
强制性语言的背后有个脆弱的感受：“我生气是因为我真的好害怕！当我看到你摔跤的时候，我多么担心，我多么紧张……”其实隐藏着“孩子，我多么害怕失去你，多么爱你，之所以指责你，是多么希望你能好好的平安的生活着……”。
我们如果去表达内在的感受，是脆弱与柔弱的部分。这才是卢森堡博士所说的“示弱”！
你看懂了这里吗？
·Day7·作业·
阅读·《非暴力沟通》第四章体会和表达感受/区分感受和想法
1、读书笔记
【书上说】
区分感受和判断
当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。
【老师说】
u 想法：对外在所发生的我们将自己所看到的加上自己的判断，所表达出来。
u 判断：是由我们的文化、教育、文化所影响。对所看到的，个人的表述。
u 评断：将我的判断当成唯一标准。
u 感受：是对外在所发生的心理反应。
“我觉得” I feel……由于我们表达感受常常用“我觉得”引导，是因为英文的关系，但中文上实际上存在隐藏着指责的批判的语言。
2、存在的疑问
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3、刻意练习反馈
找一个伙伴一起练习，去表达什么叫感受（用表达感受的方式来表达），什么叫想法（用自己的判断来讲一件事情），注意：不是评判、不是评论、不是评断，花一点时间去分辨及练习。
面对堂妹想用电饭煲做蛋糕，遭到奶奶的言语上的打击“你一样都做不好，不要浪费食物了”。
一般我们正常的反应，可能是“奶奶她已经这么大了，你怎么总是要保护她！”“奶奶，你这么阻止她尝试是害了她”。
表达感受：
作为一个想要尝试烹饪烘焙的女生，我认为妹妹鼓起勇气的行动被终止了，一定很失落。
作为家里最小的孩子，她应该是想做一些事情表现自己长大，如果做好了，我觉得我们都会很高兴。
我觉得奶奶直接拒绝了妹妹的想法，会让她觉得很郁闷和沮丧，我认为应该多点鼓励给年轻人。
不知道你在生活中会遇到怎样的“示弱”呢？是否没有评判、没有评论的去表达感受，区分想法与感受，不用着急，这是一个练习的过程，就像是学习一门新的语言，我们还需努力。
最后，提供2组“表达感受的词汇表”，希望你和我都能多加练习。
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈
感激感动乐观自信振作振奋开心
高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡喜出望外
平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱
忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤
恼怒愤怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦不高兴
震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观
沉重麻木精疲力尽委靡不振疲惫不堪昏昏欲睡无精打采
尴尬惭愧内疚妒忌遗憾不舒服
