成长日记-行动起来
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，行动起来
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
行动起来，你才知道你热爱什么，兴趣在哪里。
行动起来，你才知道你无法忍受什么，极限在哪里。
行动起来，你才知道你迷茫的是什么，出路在哪里。
思考后的输出：
行动起来
1、改变很累，不改变更累。
2、合理行动减少半途而废。
1、改变很累，不改变更累。
烦恼不会无缘无故出现。
近几日，家中某角落飞出很多白蚁。
伤脑筋的同时，细细想来其实是没有及时处理受潮柜子的关系，才导致今日的白蚁之患。
想少被外界影响与制约，就要有发现问题能力、解决问题的能力。
就像，
工作上，如果不愿遭遇减薪或裁员，就要少一点游戏、刷剧、闲聊，多一点自我提升，来保持个人的职场竞争力。
健康上，如果不想发际线提前后移或体重暴增，就要养成适宜的生活习惯。如果爱情与挣很多钱都不能实现，保持健康也是不错的选项。
2、合理行动减少半途而废。
世上没有废物，只是放错了地方。
半途而废也是这个道理。
例如，
不能坚持早起，工作日都能做到，一到周末就难以坚持。
不能坚持阅读，不忙时每天睡前会抽时间看书，一旦工作忙碌就很难持续。
不能坚持运动，晚上有时间会去运动，遇上加班就无法做到。
而一个心态好的人，会改变可以改变的东西，比如，学识、眼界；不纠结无法改变的东西，比如，父母与身高。
他们知道任何新事物，不会像喝水、刷牙那么容易坚持。
一个新事物，不可能马上做的很好，要投入大量的时间、专注度、精力，半途而废不必过于自责。
就像，
无法早起，多数是睡得太晚。
中断阅读计划，多数是白天用脑太多。
难以坚持运动，多数是没有留出相应的时间与体力。
通过稍加思考🤔与合理调整，半途而废的概率就会大大降低。
合理行动，需要肯定已有成绩和及时复盘调整。
书摘选自书籍《你必须很努力，才能遇见好运气》
作者：张偏偏
二、运动-3月9日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
63分钟，
有氧运动37分24秒，无氧运动25分36秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-741千卡热量。
有氧运动，累积消耗-503千卡热量。
无氧运动，累积消耗-238千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.0公里
实际完成：5.07公里
平均配速5分42秒/公里、用时28分58秒、累计消耗462千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备一组
消耗41千卡热量。
4、无氧运动。
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃对握推举 13分钟/组
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
宽距俯卧撑200个/组 用时12分36秒
消耗238千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡带来启发的句子与段落朗读出来。
2、习惯坚持。
➡早起后花时间列出当天应做之事。
➡坚持跑步与力量训练。
➡当日复盘。
所有的经历都是必然的，不摔跤永远不知道哪里的路最平坦。
-End-
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