通过前面的学习，我们完成了《摆脱精神内耗》一书。

西方宗教文化告诉我们，人类天生就是有罪的，或许这就是为什么我们总被内疚感包围，总是认为自己做的不够好，总是亏欠他人。但心理学家指出，内疚既有催人奋进的积极面，也有消耗能量的消极面，关键要看我们是否遵循良知，是否能正确面对内疚泛滥的感觉。

一、内疚感是枚双刃剑

神经科学研究表明，大脑会因为内疚感而给予我们奖赏。所以在网上，我们经常会看到人们拿自己的糗事和缺点开玩笑，甚至还发明了很多内疚表情包。据说它们能激发大脑的奖励中枢，缓解压力，甚至让人上瘾。

为什么我们的大脑会这样做呢？因为内疚感能激励人们做正确的、道德的事情。斯坦福大学组织行为学教授弗朗西斯·弗林认为，内疚和利他行为之间关系密切。那些容易感到内疚的人会变得更无私，更愿意进行慈善捐助，并帮助有需要的人。

此外，内疚会让我们更有责任心。现代心理学明确了五种常见的人格特质，分别是开放、责任心、外向性、神经质、友善。而在成功人士中，责任心这种特质最为常见。

有责任心的人倾向于有计划、有组织，以任务和目标为导向，遵守规范和规则，并能自我控制，延迟满足，进而取得成功。同时，也是责任心能让一个人坚持规范，按照他人的期望行事；因为不这样做，强大的内疚感会让他们压力重重、坐立不安。

可以说，内疚感成为驱动我们“努力向上”的直接动力，让我们有机会成为商业领袖、明星，或在高等教育中脱颖而出。但从另一个角度看，这样的人也是最为脆弱的，一旦力有不逮，他们就会归罪于自己，陷入深深的内疚中。

但问题是，大家都是凡人，无法做到方方面面都很完美。当事情没做好时，有些人虽然觉得遗憾，但很快就能放过自己。但内疚感强的人会一直后悔，他们觉得如果自己能更细心一些、更周到一点，或再多点自控力，也许事情就能成功。他们很难打开这个心结。

此外，当社会规范与我们内心坚持的价值观相冲突，或者社会规范之间互相打架时，责任心强的那些人也会承受巨大的内疚感。比如有位媒体公司的销售总监，她知道所在单位即将被另一家企业吞并，但公司为了自身利益，要求她向客户隐瞒消息，继续销售广告位。

这位销售总监感到左右为难。按照公司的策略行事吧，她觉得对不起客户的信任；反之她的销售业绩就会严重下滑，对不起公司。最后，她选择遵循自己的价值观，以辞职收场。此时责任心不再是答案，良知才是，只有良知才会让我们的责任心真正强大起来。

二、女性更要警惕精神内耗

我们在前面提到，内疚感和责任心具有直接的相关性，成功人士的内疚感会更强。此外内疚感和性别也有一定相关性，和男性相比，女性更容易内疚、自责，更容易陷入精神内耗。

我们就以育儿来举例。在一个家庭里，妈妈往往带娃最上心，也最容易焦虑。现在网上经常有“丧偶式育儿”和“诈尸式育儿”的说法，讽刺带娃“不靠谱”的爸爸。前者指的是爸爸对孩子的成长不闻不问，后者指的是大部分时间不闻不问，偶尔会突然冒出来喊两嗓子。

同样都是自己的娃，为什么爸爸可以心安理得的不闻不问，妈妈却紧张自责呢？这是因为，首先女性更容易以他人为关注对象，更容易受到外界规范的影响；而男性则更多地以自我为中心，对外界的各种评判比较麻木，“它强任它强，清风拂大冈。”

其次，女性的情绪更为复杂，会经历更高的情绪高潮和更低的情绪低谷。不管是快乐还是忧伤，她们的情绪反应更加强烈。而且女性在“读取”他人情绪时更为敏感，所以更具同情心，。相比之下，男性的同情心大约要从50岁左右才会出现，并慢慢增强。

还有，女性的解释风格可能更偏于自责。“解释风格”是一个信息学术语，描述人们如何解释生活中“好事”和“坏事”的成因。当坏事发生时，男性往往会归咎于外界因素，而女性则归咎于自己没有做好。相对来说，后者更为悲观，对未来更为担心、恐惧、内疚。

最后，社会的发展对女性提出了更高的要求。现代女性既要在职场上打拼，养家糊口；也要承担着照顾孩子和家庭的传统重任，这样的冲突很容易引发她们的内疚感。研究表明，当人们不得不加班时，女性比男性的内疚感要高30%，尤其是那些刚有宝宝的年轻妈妈。

在社会压力越来越大的今天，过度内疚已经成为重度抑郁的症状之一。女性患上抑郁的风险是男性的两倍，且女性抑郁症患者平均第一次发病的年龄正在急剧下降。所以瓦洛莉写作本书提醒女性读者，提高警惕，不要陷入虚假的内疚中。要知道，心理感觉好才是真的好！

讲到这里，《摆脱精神内耗》这本书的精读就结束了。瓦洛莉通过自身的成长经历，以及诸多来访者的故事，告诉我们该如何使用剥离流程，剥离内疚、自责和负罪感等负面情绪，并摆脱那些内疚操控者，找回真正的快乐。