一、暖春要平补，饮食这样吃

像羊肉之类的温补食物，在春季尽量少吃，而要多吃一些应季的蔬菜瓜果以及甘味食物，因为“肝主青”，绿色的食物可以更好的补养肝脏。

推荐芹菜、毛豆、绿豆、西兰花、菠菜、韭菜、羽衣甘蓝、牛油果等。

而中医五行中，五脏互为因果、相互影响，所以在春季肝气生发的时节，我们也要同时照顾好脾胃。

因为肝木克脾土，如果脾胃太弱，也会造成肝气太过。

脾胃喜甘，推荐多吃例如红薯、黑豆、黄豆、胡萝卜、玉米、红枣、山药、枸杞、甜椒、大葱等天然食物。

二、如何判断心血管是否健康？可以看这8点！

一旦心血管出问题，突发严重心肌梗死会直接夺去生命。那么，普通人生活中该如何判断心血管是否健康？

(1)经常心慌、胸闷、休息后好转；

(2)劳累或生气时心前区疼痛；

(3)饱餐后出现胸闷、憋气；

(4)走路跑偏、头晕、一过性晕厥；

(5)睡觉时憋醒，坐起缓解；

(6)走长路后下肢肌肉痛，休息后好转；

(7)有一或四高伴动脉粥样硬化斑块；

(8)吸烟、肥胖、心脑血管病家族史。

三、效果堪比消炎药的姜黄素，却没有消炎药的副作用，需要长期消炎的强烈推荐姜黄素！

姜黄素有啥用呢？

它能帮助抵御慢性炎症

如咽喉炎、鼻炎、肝炎……

甚至慢性病，比如心脏病、代谢综合征、肿瘤，也是和身体长期低水平炎症有关

消炎，对于人体来说非常必要

但，人不能长期吃消炎药，因此炎症会长期存在

由于姜黄素有很好的抗炎作用，因此与有些消炎药一样有效，同时非常适合长期补充

四、五大常见的伤胃习惯！几乎每个人都在这么做

1.饮食口味过重

最主要的就是高盐、过辣

高盐的饮食不仅会增加患高血压、心脑血管疾病的风险，还会增加罹患癌症的风险，长期的高盐饮食，会对胃粘膜造成持续性的伤害，最终造成不可逆的损伤。

而辣椒会带来的爽辣口感，容易导致吃的过多，让胃部产生灼烧感，刺激肠胃，造成腹泻、腹痛或者便秘。

如果本身就有肠胃疾病，又吃的过辣，刺激胃肠黏膜，则会加重其充血，水肿的症状。

2.偏爱饮酒

酒精对胃粘膜的伤害是毋庸置疑的，当你短时间内大量饮用高浓度的酒，很容易出现急性腹痛和胃出血，每年因为喝酒导致胃出血进医院的人不在少数。

最保护胃最好的方法，就是“0”酒精

3.吃的太快

吃的过快，食物往往得不到很好的咀嚼，此时食物太粗糙，进入肠道后，就会加重肠道的负担，延长食物在肠道的停留的时间，损伤胃粘膜。

并且如果你边吃边说话，会有更多的气体跟随食物咽下，更容易产生嗳气、消化不良的表现。

4.吃饱就睡

很多人晚饭吃的太迟，或者有吃宵夜的习惯，吃完回家倒头就睡，这时候食物还没有来得及消化，很容易引起消化功能异常。

如果是小孩子，睡前吃东西，还容易导致积食，损伤孩子脾胃。

5.每餐吃的太撑

吃饭只吃七八分饱，可不是玩笑话，吃的太饱，不仅加重胃肠的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常秩序。

五、你的肾就是这么坏掉的，十大常见的伤肾习惯！

近日，微博上一位阿姨长期腰痛一查结石竟然已经塞满了肾脏。

在日常生活中，一说到肾相关问题，大家都觉得是男人事情，实际上，无论男女，都要注意爱肾护肾问题，不伤害肾脏就是最好的保养，看看这些伤肾的情况你有吗？

1、喝酒

自以为酒量很高，但是酒精会增加肾脏任务量，肾脏一旦忙不过来就会导致尿酸堆积，形成痛风。

:喝酒的安全剂量是“0”！

2、吃的太咸

吃太咸会加重肾脏负担，菜肴越美味，肾脏越疲劳。

:每天盐摄入量<5克，鸡精、味精、酱油、腌菜、加工肉类里面有“隐性盐”，要注意量。

3、吸烟

你吸烟的后果，肾都在摸摸扛着。长期吸烟损害肾功能、增加肾衰风险。

:无论香烟、电子烟、二手烟都要说“不”！

4、乱补肾

补肾不是万能的，乱补肾是万万不能的。滥用补肾产品反而会伤肾。

:日常养肾用黑色食物代替，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等。

5、乱用药物

是药三分毒，乱吃药病没好还伤肾，当药的品种>2时，查看是否有相同成分，两次服药时间谨遵医嘱。

:复方感冒药，最容易吃过量

6、压力过大

压力过大会让肾脏得“工伤”，高血压和心理压力都得防。

:高血压人群要定期检查肾功能；户外活动、正念冥想、深呼吸都有助于缓解焦虑。

7、忽视肾脏问题的信号

忽视肾脏发来的“求救信号”，警惕夜尿多、泡沫尿、粉色尿、注意眼睑、手足、脚踝等部位的水肿。

:尿液是肾脏健康的镜子。

8、不做检查

做好“肾”检，才能长久保持过滤功能，健康人群一年查一次尿常规，三高人群每年查2次以上尿常规。

:查晨起“第一泡”尿为准。

9、经常憋尿

憋尿可能会给肾脏带来炎症，勤如厕，平均每天上厕所5-6次。尿量<1000ml或者>2000ml要警惕。

:勤如厕，莫憋尿！

10、不喜欢喝水

肾脏最讨厌的就是结石，每天饮1500-1700ml水有助于防结石。

:多喝水！！

六、好的肝脏，是健康最有利的保障

肝脏是身体中体积最大、最重要的脏器，

它参与身体的代谢、消化等多方面的工作。在生活中积极对肝脏进行保养，是对自己健康最负责的做法。

肝脏在身体内部占据着五脏中的C位

《黄帝内经》说“肝者，将军之官”，肝是王国里指挥千军万马的“将军”，不仅要保护君主--心脏，还要指挥气和血，维持其它脏器的正常运转，并抵抗细菌病毒的入侵，通过对全身气血的排兵布阵盘活了全身。

如果肝脏出现了问题，不仅会导致气血亏虚，还会让其它脏腑无法获得需要的养分，最终身体无法正常工作，大病小病轮番上阵。所以养好肝是每个人的健康必修课。

七、充足的维生素C是身体免疫强大的关键！

维生素C具有抗氧化作用，可以保护免疫细胞免受自由基对氧化损伤；

在维生素C缺乏时，吞噬细胞无法发挥正常的功能，从而导致对感染的抵抗力下降

维生素C还能促进体内重金属等毒素排出，能直接抗病毒，抗炎，抗感染，抗过敏

是一款特别重要的营养

预防新冠和甲流等病毒，建议每天补充维生素C1000mg

八、预防幽门螺杆菌，你需要做好这五点！

1、饭前便后洗手：洗手应着重清理手心、

手背和指尖缝隙，不要给幽门螺杆菌机会。

2、食物要经过高温：幽门螺杆菌有个弱点，就是不耐热，水要烧开才能喝，肉要做熟才吃，生牛奶要消毒才能饮用。

3、少刺激胃：少吃刺激性食物，少食多餐，不吸烟，不喝酒饮食，营养均衡，细嚼慢咽。

4、建议分餐：家里有感染患者应选择使用公筷，直至其完全治愈。

5、禁止口对口喂食：一定要避免给孩子口对口喂食。

吃饭用公筷请勿共用餐具

九、孩子积食常见的五大症状，家长要学会判断！

妈妈们在带孩子的过程中，最怕的一件事，估计就是听到“积食“两个字了。

积食会影响孩子对营养的吸收，从而导致孩子生长发育迟缓、体质变差、爱生病、便秘。

什么是积食？

积食是中医当中的一个病症，是指小儿乳食过量，损伤脾胃，使乳食停滞于中焦所形成的胃肠疾病。

积食的症状？

积食的症状有很多，每个孩子表现也会有些不一样，家长要懂的判断。

以下是一些常见的积食症状，妈妈们要多留意一下。

1、嘴巴臭、舌苔变厚 （变白）

这是积食最典型的表现。

如果发现孩子舌苔变得厚腻、早上起来嘴巴味道大，有酸臭味（打嗝也有味道）就要怀疑孩子是否是积食了！

2、大便臭

古人曾说：“臭如败卵”。虽然平时的便便也是有臭味的，但是，如果孩子积食之后，粪便会变得更加恶臭（酸臭味或臭鸡蛋味）。

同时，还有可能会伴随便便次数改变，肚子胀气、便秘、腹泻等情况。

3、睡眠质量较差

因为食物的消化能力变差，在睡觉的时候，食物消化不当，会让孩子睡觉翻来翻去，或者爱趴着睡觉，甚至哭闹。

“胃不和则不眠”，因此，脾胃差的孩子，睡前1-2小时内最好都不要吃东西。

4、食欲变差

当食物堆积在胃部还没有消化完，处于积滞状态，孩子自然就不会想吃饭，食欲下降。

5、眼下发青，鼻梁有青筋

这种情况往往都积食的有点严重了，家长该重视起来，多注意日常的饮食，并且及时去帮孩子消食。

这些情况呢，有可能会同时出现，也有可能非同时出现，具体的还是要根据孩子的情况来分析

孩子积食，往往都是长期喂养不当造成的，比如：过度喂养、长期挑食偏食、咀嚼不够。。

“积食乃百病之源”，在养育孩子的时候，妈妈们更要多学习，能避免很多问题的发生。

十、高血压饮食，这些食物宜多吃！

1、杂粮和豆类应占主食的1/3。

杂粮如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等；很多豆子富含钾，所以也可以适量食用（建议每天吃20-25g)，如黄豆、赤小豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、毛豆等。

25g黄豆=50g豆腐丝=100g豆腐

2、适量摄入蛋白质

蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，血管老化就会加速，失去弹性而变脆，加速高血压和动脉硬化的形成。

以禽肉和鱼虾贝类为主，红肉饱和脂肪酸含量

高、不利于血压控制，如果要吃选择瘦肉为

主，注意去皮的禽肉更低脂。

低脂或脱脂奶制品每天300g。

3、多吃新鲜蔬菜、水果

高钾蔬菜（含钾>300mg/100g）每天吃够300-500g，如羽衣甘蓝、红苋菜、芥蓝、口蘑、香瓜、红心萝卜。

高钾水果，每天吃够200-350g，如香蕉、山楂、鳄梨、鲜枣、西柚（含钾相对丰富，但是不能和降压药一起吃，可能导致血压过低)

其他富含维生素、矿物质的蔬果：芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、菠菜、茭白、芦笋、冬瓜、西红柿、黄瓜、苹果、葡萄、西瓜、桑葚等。

4、适当增加海产品摄入

如海带、紫菜、海产鱼等。

十一、甲流严重流行，这样吃，让孩子抵抗力好，生病少！

抵抗力的军队都是吃进去的，各种食物通过体内各种生化反应组装而成，想要抵抗力好，怎么吃很关键

中国居民膳食指南第一条便是食物多样

人类是杂食动物，吸取各种食物精华，才能够从众多动物中脱颖而出。

所以食物多样化对于保持人体健康，提升免疫力有非常重要作用

什么是真正的食物？

一、多样粗细搭配，多吃粗粮杂粮，如小米、糙米、藜麦、黑米、紫米、红豆、绿豆、燕麦等，它们含有丰富的矿物质和膳食纤维，让肠道更加健康，菌群平衡，从而让人体具有更好的抵抗力

二、多吃新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，深色蔬菜如西兰花，荠菜，紫甘蓝，菠菜，除了膳食纤维，还有丰富的维生素C和其他抗氧化剂，帮助直接对抗病菌

三、少盐少糖少酒

太多的盐糖酒进入食品后易引起细胞脱水，反而更容易被病毒攻破，破坏免疫力

所以，少用盐，少吃腊肉，避免重口味儿，避免甜食，限制饮料，控制酒量，方为保养之道

十二、预防心脑血管疾病，这些食物要少吃！

1、含钠多的加工食品，如罐头、腌制食品、泡菜、薯片、苏打饼干等，购买预包装食品的时候，要看准营养成分表中的钠含量，越低越好，1000mg钠=2.5g食盐。

2、精制谷物应占主食的2/3以下，如白米饭、面包、馒头、面粉制品。

3、少吃甜食，每天不超过25g,如糖果、冰淇淋、甜饮料、饼干、蛋糕等。

4、戒掉烟和酒。烟酒一戒，可降低患心血管疾病的一半风险。

5、油炸的、蓬松的零食以及含有奶油的蛋糕，其中反式脂肪酸的含量特别高，不仅会引起肥胖，还会导致脂代谢异常，最终导致动脉粥样硬化、脑血管的闭塞等。

当然，光靠饮食是不够的，其他的如营养素补充、运动、减重等方面也必不可少