上一篇讲到减肥方案是运动与合理饮食的有机结合，我分享了个人的具体运动减肥方案，而另一半能量消耗需要采用控制饮食的方法完成，每天减少高糖高脂肪的饮食摄入，从而减少能量摄入约350千卡。
控制饮食需要注意的是，一日三餐的主食、蔬菜以及优质蛋白质（蛋奶、鸡肉、鱼肉、牛肉）是需要保证的，可以适当减少零食和高热量的加餐如小蛋糕、冰激凌、油炸和烧烤类食品（尽量吃蒸和煮的食品），可以替换成苹果。减肥不必要进行过于严苛的节食，每天要保证有一定能量的摄入，才能保证身体维持正常的运作。一般而言，实施减肥计划当中的女性每天最好摄入不要低于1600-1800千卡的热量。
如果有条件，我们可以通过仪器来测量人体的基础代谢能量消耗，我通过小米体脂秤测量的基础代谢能量消耗为1100千卡左右。还可以通过Harris-Benedict(1991)公式来计算，然后乘以恰当的活动因子，从而计算出每日能量消耗（BMR）。公式如下：
女性BMR(千卡）=655.1+9.56X体重kg+1.85X身高cm-4.68X年龄（岁）
男性BMR(千卡）=66.47+13.75X体重kg+5X身高cm-6.76X年龄（岁）
我目前的基础代谢还未达标，需要多补充优质高蛋白的饮食，然后通过运动和饮食的有机结合提高基础代谢率。
制定运动饮食减肥计划并不难，难的是践行。接下来我会分享践行系列。让我们互相鼓励、坚持下去，练出逆生长的你我！
