第13天

21天减脂第13天。

推胸日。35公斤机器推胸20个8组，50公斤机器推胸10个3组。绳索夹胸20公斤上中下三个姿势各三组。15公斤杠铃窄距推举3组。高姿半程仰卧起坐80个两组。

家里的单车上坡蹬车20分钟。

今早查了一下，体重降到了77.7公斤，体脂降到了16%以下。虽然速度没那么快，不过摸了一下腰，感觉确实少了不少肥肉。希望在21天最后一周能把体脂成功降到13%左右吧。

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