最近一位朋友向我吐槽自己太累了，压力好大快抑郁了，我猛然想到了自己也有过一段灰暗时光，那时的我肥胖、脱发、焦虑、拖延易怒，压力大的时候差点抑郁，无意间我看了这本书，每天抽出来五分钟，只用三个月摆脱了以前灰暗的我
我当时就是读了《减压脑科学》这本书，曾在樊登读书破700万次播放量。书中说“三大脑”构成了人脑，人脑本具有强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。读完这本书我明白了压力分为三个方面：
①单纯的苦，比如身体遭到攻击受伤疼痛之类的；
②不快的苦，比如人或事达不到自己预期想要的结果
③不被他人认可的苦。自己辛勤努力工作并没得到领导肯定，全职妈妈辛苦带孩子做家务不被另一半认可价值
我把自己亲身体验的这几个方法分享出来希望能帮助深陷折磨的人
1、阳光浴
特别是早上的阳光，研究说血清素是在早上制造所以早上的阳光对激活血清素最有效果，我个人经验是八点到九点半的太阳，温和紫外线不强不会晒黑皮肤，每天晒半个小时就好，我那时候公司就两站公交距离，早上就是步行到公司，我感觉反正就是晴天比阴雨天心情舒畅
2、韵律运动
这个“运动”，不是锻炼肌肉之类的剧烈运动，而是指身体保持一定韵律的运动身体的“韵律运动”，比如呼吸，散步，跑步，骑自行车，游泳，跳舞，瑜伽，太极拳，坐禅，做健身操等还有嚼口香糖，保持最少5分钟，不要超过30分钟，最重要的是长期每天坚持，找那种最好能坚持一辈子的韵律运动。还有很重要的一点，在进行韵律运动时，尽量避免说话读书写作看电视电影手机，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力效果会更好，我特喜欢走路时戴个耳机听歌，心情瞬间就好太多，还有那个呼吸法，我真是受益太多了，有点类似拉玛泽呼吸法也类似腹式呼吸法反正我生产时我小姨妇产主任给我接生，生产我心里本来就害怕紧张，再加上宫缩我疼的直打滚，她让我闭上嘴巴不要喊叫，用鼻子深吸一口气，吸到感觉气息到嗓子眼不能再吸的守候，然后嘴巴稍鼓起一点点吐出气，记住不能用鼻子呼气哦，慢慢的我感觉没有那么疼了很神奇，这个呼吸法
2、成年人的眼泪，动情之类的效果
哭泣能减轻身体压力，感动悲伤后悔只要是希望别人了解自己的都算是动情之类。像我心里有委屈时难过时，胸口堵得慌难以抑制的就会流出眼泪，哭完之后确实心里舒坦，也是压力的释放吧。有个超解压的方法，培养一个一看就哭的死穴，比如我听前任就想哭，看釜山行你的名字看一次哭一次，或者看哪本书，这样当我有压力时，去看看哭完心情就轻松了，我是固定周末晚上看一部催泪电影，缓解一周积攒的压力。
3、同感式社交活动
感到压力和痛苦如果有人能理解产生共鸣就会变得轻松一些，倾听安慰就是疏导，但效果最好的是拥有共同痛苦压力的人互相倾诉。就像我有烦心事会找闺蜜聊天倾诉一样，我是单亲宝妈那我不会去找没结婚的朋友倾诉，我是找和我一样带孩子的全职妈妈，哪怕视频打开我俩一句抱怨委屈烦闷的话都不说，积攒的带娃的苦闷都瞬间释放，我那个闺蜜也是每次半夜两点一串语音诉说着对自己的委屈与对老公不管不问的不满，以及对婚姻的绝望。找自己同频次的伙伴聊天倾诉确实是个好办法可以试试哦
我的小经验：选择自己喜欢简单的几种韵律组合起来做，晴天我就是出去散步看风景，每次中午吃完饭我就花五分钟时间专门爵口香糖，专心的左边三下右边三下这样，还能清新口气一觉两得，上班超级忙的伙伴可以试试，阴雨天我就是在屋里坐禅盘腿坐闭上眼听雨，超喜欢那种感觉，切记选能每天都做的，最好能坚持一辈子的那种，坚持三个月就有神奇发现，我29生过一个娃可见过我的人都说我像十八九的小姑娘，而且半小时顺产无侧切撕裂生下我家宝宝，产后两个月就恢复孕前身材了，没有做任何产后修复，一条妊娠纹都没长。我不得不感谢这本书带给我的惊喜。
