你是否会时常陷入低落的情绪中？你是否会对自己有不配得感？

你是否将最好的一面给了外人，最差的一面给了最亲近的人？

你是否会时常无法控制自己的脾气，面对问题无法很好的解决，陷入不断轮回的争吵烦闷中。

你是否觉得人世间没有人在乎你，懂得你，没有人和你感同身受。

我想告诉你，你忽略了一个人，一个和你朝夕相处，却总被你忽略的人。

那就是——你内心的自我。

之前对这个观念有认识，但是并不深刻，直到阅读完《书写自愈力》这本书，使我知晓核心情绪，懂得自我认同，感知疗愈力量。

更是醒悟在之前的人生经历中，在我人生两个非常关键器件，在那段迷茫和无助的时期，我既然是无意中用自由书写的方式，来陪伴和疗愈自己度过。

如果你对自己的人生意义不清楚，或者很迷茫，又或者刚好处于一个情绪不佳的时期，非常建议你来阅读这本书，并通过用书中的练习，一定能带给你帮助，及为你补充面对人世间的能力。

这本书的作者是周丽媛，致力于亲密关系、情绪等方面的研究，是心理学博士，国家二级心理咨询师，情绪聚焦和亲密关系咨询师。

如书所荐，这本是特别适合希望摆脱，甚至超过原生家庭影响，让自己的人格更完善，找到且实现人生价值的人来认真研读。

它非常好读，且容易引发读者共鸣。书中有很具体的指导练习册，有一些学员的范文作品，你能感受到书写所带给她们的帮助，她们能直面内心最深处的念头，觉察到这些情绪，并给与自己正面积极的观念输入，这些文字具有强大的自愈力，也深深触及内心。

不想透露太多原书内容，就此分享两段我的亲身体会，讲述书写，曾给予我的帮助。

第一段经历是在小升初的阶段，恰逢父母在那段时间离异，又各自重新组建了自己的家庭。

哪个时候的我，非常敏感且叛逆，加上没有家庭的归属感，与两边新家庭的各种冲突和矛盾，让整个初中生涯，都处在一个居无定所的状态。

是同学眼中，每周都带着行李箱搬家的阴郁怪癖同学，很少有同学会靠近我与我交谈，因为不主动不说话，自然也就排挤在了同学圈外。

在那样一个成长阶段，无人可说，无人可诉，情绪无处排解，整个人就像一个积攒着不满，游走的炸弹，散发一股莫来招惹，同归于尽的气势。

现在回头来看，那时候，是一只竖立尖刺，试图保护好自己的小刺猬，支棱着所有力气，来遮掩自己的脆弱。

没有在那个极其不安和迷茫阶段，误入歧途，真的得益于我会写“情绪日记”。

一开始是将它作为愤怒日记，用来宣发自己生活中的不满，记录下自己当下的情绪。

误打误撞用的是书中倡导的“自由书写”，去纯粹记录发生的事情，我的感受，我的感知，我的情绪，将脑海中的所有念头和思想，都通过笔记录在日记中。

因为日记的观赏者只有自己，就没有任何顾虑，想到什么就写下什么。随着写下来后，情绪真的就平复。

写了一段时间后，在翻看自己的日记，无形中对真实的内心进行觉察，有将觉察再次写进日记中，开启今天的自己与过往自己的对话和劝解。

就这样，那段青春叛逆期，就被我自己化解了。

第二段经历是在大学期间，坚持写了四年的日记，每天日记的结尾，都会给自己留下一句勉励的话语，鼓励自己学习。

读了这本书后，才知道大学期间，我一直在运用书中所提及的“捕捉感受，同理自己，通过日记的记录，我将思想中情绪垃圾全部倒掉，我能准确的察觉自己的六大核心情绪。

能很清楚的知道，自己在愤怒什么，有什么恐惧，为什么悲伤，厌恶什么，会因为什么而兴奋与快乐。

正是因为能够觉察到这些核心情绪，更懂得去调整自己，对待自己的内心也更未开放，内心也更强大和坚韧。也就是书中提及的“自我分化”的状态。

另外，本书在最后，会通过练习让你与原生家庭和解，引导你去看待父亲和母亲之间的关系，与父亲对话，与母亲对话，与家族对话。

当你通过书写，你会去回顾过往，去看待父母这一生，已经在家族中的位置和情况。

最后这一章节的练习，会让你真实的去看待父母，去面对与父母的这段过往，会对父母更具有理解和包容。

在这次的练习中，我选择写下给母亲的一封信。

写完后，回想了母亲的一生，作为那个时代家里的最大姐姐，她小时候必然退让很多，突然理解妈妈在购物上的需求，是那时儿时创伤的一种呈现，在她现在有了自主财务后，想要对自己好补偿自己的行为。

随着书写回到她的那个年代，看着扛起家里的母亲，看着故作坚强的母亲，想要好好地抱抱她，也理解了母亲这一生中的很多决定，放下一些埋怨，更多了些包容。

完成练习后，能明显感受到内心深处对母亲的不忿不解都消散了，由衷想要给母亲一个拥抱，和她道一声感恩。

这本书不仅仅是工具书，它也能称之为教科书，是能给你带来很大感知和体会的疗愈宝典。

当你忽略了内心的自我，你人生中所遭遇的很多事情，你的经历都会在心灵深处留下一个疤痕，它会潜伏在其中，然后影响你的很多决断和认知。

最可怕的是，可能你自己从来都没有意识到，这个问题对你潜在及无处不在的存在和影响。

当你根据能通过书写，用文字将自己的核心情绪进行梳理，并唤醒自我疗愈的本能时，你能更正念积极的面对生活。

每天出门，看到阳光露水，会油然觉得幸福和温暖。即便遇到雨水天气，也能保持愉悦的心情去倾听雨的声音。

对自己每天能拥有时间感到庆幸，对所遇见的事物都怀揣美好和善意，用爱和温暖灌溉自己。

要知道，你的内心永远知道真正的答案，唯有自我的清晰与成长才会让你拥有真正的幸福。

愿你我都能带着勇气前行，勇敢的面对过去，真实活好这一生。