妙天对我的要求和叮嘱
1、心率保持在140的速度，跑15分钟
2、按照目前的饮食习惯
3、不用运动前喝蛋白粉，因为我现在已经过量了
4、运动第一圈慢跑热身，慢慢提升心率
5、跑完后做拉伸
6、看跑步机心率显示的时候注意安全
7、先恢复心肺和体力再说减肥的事儿
8、运动期间口渴的话小口喝佳得乐和脉动
9、反馈早餐和中餐内容
10、务必谨记：你是最胖的（这点已经刻上烙印了！）
我经历的心情和事件
1、早上起来就很烦躁原因如下：
下雨了，跑步地方受限
老公给小海换尿不湿把大便整在了床单上，然后是我身上
女儿自己订好晨读英语，结果起床后呆呆的傻坐着，或者东逛西逛，迟迟不进入状态
整理运动包的过程很麻烦，要考虑换的衣服，又要考虑洗的用具，生怕漏了
计划每天运动一小时，加上洗澡需要90分钟左右，对学习看书的时间是种冲击
我的小米手环不能目视心率，借老公的腕表他不太情愿（这点占比比较大）
2、遇到的几件麻烦事儿
手机掉在洗手间的地板上，屏保终于花了
开车的时候走神差一点就撞上了前面的别克车
带好装备，鼓足勇气去楼顶运动室跑步被告知跑步机没电，报修半个月了，无人问津（天亮尿床）
我的运动记录
瑜伽30分钟，出汗
脚踩自行车15分钟，出汗
瑜伽拉伸10分钟，放松
运动室没电不能助力记录心率，我下载了一个手机心率APP，只能监测一分钟内的心率。我发现在我踩自行车的时候，心率只有70左右，我尝试踩到140，无效。此时才深知妙天说的“魔鬼训练”的深意。
我的疑问
最不喜欢的事拉伸环节，每次都比较草草了事，不知道有什么办法让自己能喜欢上
拉伸后我就直接去冲凉了，不知道是否可行
回到办公室尝试站着做点事，但是实际上很难做到，不知是否可以马上坐下，在运动后
我需要买一块运动手环，不知道什么牌子不贵又能让我随时目测到自己的心率。
早餐和午餐
早餐：稀饭半碗，鸡蛋一个，青椒茄子小半盘
(平时稀饭一碗，今天想到运动减肥很辛苦，吃到半碗自然就没有食欲了)
午餐：见图
心情元认知：截止发文，心里都感觉堵得慌，每个周一都是如此吗？貌似投递了简历给新学校就都这样，每天心心念念快点招我去讲课面试，又害怕真的一个电话打来我没做好准备。在等待的过程中，每天最要做的事儿就是学习，积累。可是，又担心目前指定的每周坚持运动四次的计划对自己精力和时间是种影响。
其实，走到今天这一步，改做的都做了，改努力的地方也努力了，但是还是像高考前的心情，总怕哪个地方没有复习到。
每周都要劝自己成事在天，成事在天，但是录取通知书没来，怎么玩都不能放松的状态比太好。又因为自己这样的状态和心态觉得自己特别没出息。
哎，这是西西佛斯的宿命啊。深呼吸！
