一、每天必做四件事
A，感恩一分钟
感恩孩子的爸爸接送孩子上学放学中午孩子从学校打电话来说肚子痛，他也赶到学校去接孩子。
感恩自己身体健康。工作顺利，衣食无忧。
感恩一起工作的同事，友善相伴。
B，阅读10分钟
《福格行为模型》
C，锻炼半小时
跳绳2次，做仰卧起座2次
D，晚上11点停用手机
二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。
中午欢欢打电话来说他肚子痛，然后我就邀他爸爸去学校接他，下午我们就一起在家里待了一下午，晚上也在一起。
一家人在一起健康平安。
三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。(重点记录蕃茄钟)
上午工作演练。
下午欢欢肚子痛，在家陪他。5点的时候到买菜，然后做饭，7:30~9:00把阅读陪伴营书单进行了补充。
四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。
对情绪管控不到位，要多转化。
五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
利用零碎时间阅读。
六、每天嘉许
嘉许爱人
你一如既往的坚持接送孩子，对他们耐心有加，真是一个负责任的爸爸。
早晨送完孩子回来，你又坚持跳绳，而且越跳越好。你还对大女儿说要带女儿也跳，增加体能锻炼身体，这一点特别好。
吃完早饭之后，我匆匆忙忙赶着去上班，又是你负责收拾厨房洗碗等等帮我分担家务，真的好贴心。你还叮嘱我路上小心点，要注意安全。
中午儿子从学校打电话来，说肚子痛，你从工地上开车去学校接他，下午在家陪他。
你情绪乐观平和，一家人都受你快乐情绪的影响，真好！
2.嘉许大女儿
今天早晨，你比往常起得早，说要早点去单位。时间有点赶，但你听爸爸的建议，打算跳绳，爸爸说改天吧。真开心你要行动起来了。
今天下午你在单位上又开会，然后你就打电话给妈妈说，你可能要晚一点回来或者不回来。你总是会主动跟妈妈说，免得妈妈担心，想事很周全。
3.嘉许儿子
早晨起来之后，你一如既往的还是整理了床铺走了被子。你越来越自律。
中午妈妈在家突然接到你打来的电话，你告诉妈妈你肚子痛怎么办？妈妈说你请假回家吧，回家带你去看。然后跟班主任吴老师联系，吴老师说那你去办公室看有人没有写一张假条，结果你去了没有人你又打电话过来，然后妈妈又跟班主任老师联系，他说你就先出来，然后我就跟爸爸联系，要他过来接你，再说你肚子又痛了，你就又打电话过来说你要先去上厕所，让妈妈打电话给爸爸说，让爸爸到那里等一会儿。妈妈发现你会灵活的去处理这些事情，真的长大了。
后来妈妈就站在门外面等你们俩回来看到你捂着肚子，你说上午考试的时候就开始痛了，以为是饿的，然后你到食堂吃饭，但是吃了就更痛。你真的很坚强。爸爸打电话给他的医生同学，然后就按以前肚子痛的药先吃试一下，然后你就吃了就去床上休息。等你休息了一会儿，你说肚子有点饿，妈妈就说煮点面给你吃吧，可你说可以，然后你吃完面就又去睡。你真的很坚强。
下午你好好的放松了一下自己看了网课，也看了一些打乒乓球的视频，然后自己独自打了一会儿乒乓球，很会安排。
4.嘉许小女儿
宝贝，起床之后呢，你整理了被子，一直坚持得很好。会整理的小姑娘。
然后你大声的读书，吃早饭时一边看政治，你好勤奋，好努力！
晚上，你下晚自习回来，开心的对妈妈说:尽管物理化学不是很理想，但其它科目有进步。你自信乐观的样子闪闪发光，我的宝藏女孩。
5.嘉许他人
嘉许小同事工作效率高
6.嘉许自己
完善阅读清单
七、共情
八、随记
九、今天我的成长
十、时间空间锚定
A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑√
B、如厕阅读10分钟√
C、晨读5:50√
D、晚练10:30，开15分钟定时。
E、早晨醒来下床上卫生间说一句:太开心了，我这么健康。√
F、上完卫生间去喝开水，一边说今天又是美好的一天。并对自己微笑。放下杯子，做两个弯腰。√
G、叠被子之前做5个仰卧起坐。√
H、下床的时候说一句，今天又是美好的一天并对自己微笑。√
I、每次喝完开水做两个弯腰√
J、弯腰十囗部操
K、回家放下钥匙，拿起跳绳。√
L、放下跳绳，开始写作。
M、从卫生间出来跳个舞。√
N、随手记
O、每天收集一个标题
P、每天收集并背涌一个金句
后备:
Q、每天拆解一篇文章
R、毎天收集一个素材
