一、每天必做四件事

A，感恩一分钟

感恩孩子的爸爸，早晨起来去送孩子上学，然后又返回家陪伴我们吃早餐。

感恩身体健康，工作顺心如意。

感恩同事帮我把发票带给朋友，省了我跑一趟。

感恩小同事拿零食给我吃。

感恩闺蜜创造场地，和我一起微锻炼。

B，阅读10分钟

阅读了李中莹的两性关系全面技巧

C，锻炼半小时

今天骑自行车上下班，然后爬楼梯到8楼的办公室，然后休息吋跳了绳，踢了毽子还跳了小广场舞。

D，晚上11点停用手机

没有做到

二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。

一家人一起吃早餐，真幸福。

今天实践微习惯进行的很顺利。

写完了一个材料发给媒体老师说可以发，开心。

身体健康，思维敏捷，能跑能跳，开心。

三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。

早晨起来按时间流程先晨读，然后去做早餐，晨读基本上要花到20分钟左右。包括打卡，包括转发到群里面，所以这里面要拉出20分钟来。

上午写先进材料。

四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。

在人际关系中，有时候会忍不住去说一些不该说的话。

五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

学习一个新的舞步小三步。

六、每天嘉许

嘉许爱人

谢谢你每天都坚持接送孩子上学放学看起来好像很简单，其实每天接送真的也不容易，辛苦了。

谢谢你，早晨有负责清理厨房帮我分担家务，真的很贴心。

嘉许你哦，今天又跳绳100下，而且自己找出了运动鞋穿，坚持运动真的是一个好习惯，你都能带动咱们的大妞。

2.嘉许大女儿

今天你比平常要起得早哎，说要早点去单位上，你的自我管理能力真的很强。完全不用妈妈操心，不像有的孩子，还需要爸爸妈妈管他上班。

昨天晚上你等妹妹回来抓妹妹背历史。你关心妹妹的学习并且帮助他，真是一个富有责任心的好姐姐。

昨天下午你在家写材料，所以就没有去外公那里吃饭，然后我也到单位上加班，我就说你自己解决晚餐吧，后来晚上我回家，你说你煮了汤圆吃，然后锅里还有一点点饭，你问了我几次，吃饭了吗？要不把饭吃掉去吧，谢谢你这么关心妈妈，这么贴心妈妈心里暖暖的，有你真好！

3.嘉许儿子

哇哦，宝贝，妈妈发现你今天又折了被子。这已经是第5天哦。而且折的很平整。你真的挺会整理东西的。

昨天晚上下晚自习回来，你问我是周日可以用电脑看别的网站的视频吧，我说可以呀，然后你就去b站看课程。然后我就和妹妹姐姐都上楼了，我们到了楼上各自自己做自己的事。后来到了11:38没有人提醒你就自己上来了，你自己也很遵守时间，妈妈夸了你一下，然后你就说，哎呀忘记时间了呀。其实你真的是一个非常自律的孩子。

今天早晨你问妈妈有板蓝根吗？妈妈以为是你要吃唉，结果你告诉我是有一个在校住宿的同学感冒了，你说你带给他吃，你特别会关心人哦，妈妈看到你身上关心他人的品质，特别欣慰。妈妈今天会记得再去买一包板蓝根放到家里。

今天晚上放学回来你又打了蛮长时间乒乓球的，你真的好爱运动。妈妈看到你这么爱运动，真开心。

妈妈在靠近门边的墙上钉了一个小架子，隔离的乒乓球板。你说这样会影响你打乒乓球，妈妈问要卸下来吗？你说算了不用吧。你很有包容心哦。

4.嘉许小女儿

宝贝你昨天晚上一回到家，马上就上楼去找姐姐背历史，背政治，然后背完了你才下楼来跟妈妈说几句话，然后你告诉妈妈你是怎么背出来的，你说你抄了5遍，确实是有难度，不过这种方法真的背得很牢固。谢谢你分享这个方法给妈妈，而且你这么会想办法，这么勤奋这么努力，妈妈真的是太感动了。

背完了政治历史之后，你和妈妈说了几句话就赶紧去写了会儿作业，然后洗头发，洗完头发又写作业，你真的很会安排时间。而且你非常勤奋。

早晨我们两个人讨论了一下南京大屠杀是哪一年？然后你马上就去拿书本去查找你很会扩展知识点。这几天妈妈跟你学到了好几个历史知识，历史事件的时间，真好。

今天早晨你又折了被子，我整理了床铺，你总是这么会整你这么勤快。

今天晚上放学回来，姐姐说他要睡，他交代我抓你背政治，然后妈妈问你是先买书买裤子呢还是先背政治呢？你说当然是先背政治呀，你真的很会安排把重要的事情放在前面先完成了背诵任务再去做别的事情。妈妈问你的安排次序点赞。等做完了这些事之后，你又去重新编辑背景音乐。

5.嘉许他人

嘉许女同事的风衣好看嘉许女同事特别会挑衣服。

嘉许一位男同事的字，写得漂亮。

6.嘉许自己

特别棒，今天对几个微习惯都进行了实践。

今天几次喝水之后都做了弯腰，然后上卫生间出来就练习了广场舞小舞步。

早晨起来做被子之前做了仰卧起坐，下床的时候微笑并说，啊，今天真是美好的一天。

吃过午饭之后上卫生间准备午休，然后从卫生间出来又复习了一下小舞步，没有去刷手机，而是把自律打卡100天的界面打开来进行了打卡。

写完了一份先进材料，真棒。

把第2份先进材料又写完了。

主动和好朋友联系。

学习了第3个广场舞小动作。

七、共情

八、随记

今天去吃完午饭，然后上卫生间准备午休，午休之前呢，我就一定会上一下卫生间。所以我就想到我的微习惯，卫生间出来之后弯弯腰动一动跳一跳，然后我就找出那个广场舞小散步的舞步来学习了一下啊，发现这些微习惯做起来真的不难，太好了。每天我总要上个四五次卫生间吧，然后我这样练习的话，那就每次都练个5分钟10分钟那一天下来也得几十分钟啊。估计过上几个月我的广场舞也学得像模像样了。

今天中午在食堂吃饭夸同事的风衣好看，然后他当时正在进直播间拍衣服，他就说要不也拍一件吧，然后我就跟着也拍了一件。其实我不是太想买衣服，毕竟家里有挺多衣服的，我也不想搞到家里东西太多，太难收拾了。但是有时候可能由于种种原因就忍不住会下手购物。

今天上午把那个稿子定下来了，心就落了一半，下午再录另一篇。

九、今天我的成长

十、时间空间锚定

A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑

B、如厕阅读10分钟√

C、晨读5:50  √

D、晚练10:30，开10分钟定时。

E、早晨醒来下床上卫生间说一句:太开心了，我这么健康。√

F、上完卫生间去喝开水，一边说今天又是美好的一天。并对自己微笑。放下杯子，做两个弯腰。√

G、叠被子之前做5个仰卧起坐。√

H、下床的时候说一句，今天又是美好的一天并对自己微笑。√

I、每次喝完开水做两个弯腰。√  √

J、从卫生间出来跳个舞。√  √√

K、回家放下钥匙，拿起跳绳。