读书打卡 好心情手册
一.培养觉察能力
1.是什么让我们时常感到精疲力尽
是因为我们失去了对自己身体和头脑的控制权，精力都被头脑的“自动导航”耗尽了。最可怕的不是头脑会“自动导航”，而是我们时常意识不到它在“自动导航”。
2.如何消灭筋疲力尽
要“自我觉察”——能够意识到自己的头脑在“自动导航”，然后让脑内的汽车慢慢地停下来，把每天固定份额的能量用到真正需要的地方上。
当你在疲惫、困倦、茫然的时候问自己这个问题：我在干什么？然后写下这些问题的答案：我在做什么；我在想什么；我原本应该做什么；为什么没做这件事；我的身体有什么感受；我的情绪有什么感受。
二.如何对抗拖延症
1.拖延症是什么样的
拖延症的不快乐来自慢性的压力和焦虑的情绪，我们并不是没有娱乐的方法，也不是不会娱乐，但因为重要的事情还没做，所以没办法从娱乐中获得油然的快乐。人人都有拖延症，只是程度不同而已。
2.为什么会拖延
很多时候我们产生拖延的原因并不是我们不想做好，而是完美主义。我们对接下来要做的事情期待太高了，这导致我们非常害怕失败，迟迟无法开始。
3.如何应对拖延
拒绝拖延最简单的妙招就是：5分钟快速启动。一旦你开始做了，哪怕只有5分钟，你都会发现这件事情没有想象中那么难以下手，于是便会自然而然地继续面对它了。
三.做起事情来毫不费力的办法
1.把一部分生活固定
把一些不重要的日常流程固定，让选择成为习惯；已经做出的重要选择就坚持执行，不要反复摇摆、纠结，使其停滞。
2.让习惯来行动，而不是用意志力
首先，让自己成为一个精力旺盛的人；其次，把意志驱使变成习惯。
四.自律的技巧：好习惯列表
1.好的晨间习惯
第一步，唤醒自己的身体。第二步，喝水，补充营养。第三步，尽量少摄入碳水化合物，多吃蔬菜水果和蛋白类食品。
2.好的睡前习惯
第一步，远离手机、电脑等电子设备。第二步，写下感恩日记锅记录一天中的愉悦瞬间。第三步，让你的身体和精神松弛下来。第四步，保证不被打扰的深度睡眠。
五.45分钟工作法：专注的力量
1.一个自由职业者的专注法宝
第一，能从繁杂的信息、方法中挑选出适合自己的，找到能持续带给自己喜悦和成长的人、事、物。第二，专注于这些人、事、物。
2.45分钟工作法
第一，它的周期是“45分钟+15分钟”，即专注和休息的时间加起来是1小时。这非常有利于我们迅速规划一天的时间。
第二，它有严格的“工作”与“休息”时段划分
第三，它的时长分配更有利于学习、创作或者逻辑思维的训练。
3.了解自己的“创作效率”
第一，我们可以更合理地为自己安排任务。
第二，我们更容易了解“时间都去哪儿了”。
4.“45分钟+15分钟”的时间可以用来做什么
不仅适用于创作和学习，也可以根据其他任务去做具体分割。比如，你需要搬家、整理房间，或者练吉他、健身，都可以安排在这个周期里，也会知道自己一天的时间是如何度过的。
5.每天必备的45分钟梳理时间
即时反馈；总结前一天的工作和生活，为自己的努力做一个即时反馈，看到自己做了什么，有哪些具体的付出，细数或大或小的收获。
碎片整理；梳理一天记下来的创意和灵感
时间预览；在时间线上大概画出新一天的安排，了解新的一天要做什么。
6.坚持21天
坚持21天，相信每天按照“45+15”的周期安排时间，就会变得像吃饭一样自然。
一旦它变成一个自然而然的习惯，对精力的消耗就少了，你就可以不费力气地按照当下的情况轻松调整。它将不再占用你的“规划时间”，而是直接成为你的日常一部分。
让我感觉到精疲力尽的就是想的太多，而且还会天马行空的，大多数的精力都用到这方面上了，还会后悔以前那会怎么没有好好努力，要不这会就不是这样了，会有这种想法，也是自己缺乏行动力的一个表现吧；没有一个具体的目标，具体的事件，能让自己行动起来，缺乏意志力，没有看到当下，总是活在过去或者未来。活在当下，看到现在，现在行动，不做无畏的猜想，幻想，减少内耗。
拖延症，我自己就是会被其他的事物给吸引去了注意力、精力，把重要的事情、要做的事情总是要等我很着急的时候才去做，总想着时间还有很多，有时候做决定也是比较的喜欢拖延，还是对自己的不确定性吧，对自己的认识不够，不够明确自己的目标，比较分散。要及时的去做，放下其他的，先进入，慢慢就会集中在里面了。
专注的力量，自己有点不太会平衡这个，有时候就很闲，有时候又会很忙，有点把握不住一个度，可以试试这个45分钟，看看自己的时间都是怎么花的，休息日的时间流逝的特别快，有时候感觉什么都没做，时间就过去了，对时间没有一个很好的规划。
自律这一块自己还比较薄弱，需要规则来多多的束缚自己，给点压力才能坚持住，不然松懈的话自己还是比较容易放飞自我的。不过现在相对以前来说是有一点进步的，就是强度还是不太够，意志力有点弱，还需要多多的坚持住，最好的状态就是能做到让它成为一个习惯，这也是挺远的一个距离了。
