今天是2023年3月15日
星期三
新的一天开始了，加油！
【昨日复盘】
成功日记
✔️阅读《十分钟冥想》、《人生海海》
✔️学习《精力管理课》睡眠篇
✔️练习字根2页
✔️腹部运动
✔️接儿子放学，路边赏花
习惯养成：
✔️冥想
✔️阅读
✔️早睡早起
✔️喝水2L
✔️写日课
【今日之计】
🐸阅读《十分钟冥想》
🐸学习《精力管理课程》
🐸听一本书
🐝日记随心写
🐝阅读《人生海海》
🐝亲子陪伴
【昨日之习】
精力好就是睡得少，这是一个错误的认知。
在张遇升老师的课程里介绍了一个案例，解释了为什么这是个错误的认知。
心理学家Anders Ericsson研究发现，音乐天才和业余爱好者的睡眠时长是一样的，没有差别，连周末的娱乐时间也差不多。所以想成为天才、成为专家，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。
成年人每天的睡眠时间是7至9个小时，四个认知行为疗法，让你好好睡觉。
没事别上床。除了睡觉，其他像看电视、看视频、玩手机等活动最好不在床上，你上床就是为了睡觉，形成条件反射，就更容易入睡。
之前有坚持不带手机上床，但是没有好好坚持，有时半躺在床上玩手机，影响入睡。这点需要向儿子学习，他倒头一会儿就睡着了。
2.户外多活动。重视白天的运动和体力活动，日光下运动，让松果体合成更多的褪黑激素，提高睡眠质量。
平日上班，接触阳光较少，现在天还不热，午饭后在园区散步晒晒太阳。夏天来时，早起运动可以接触到一些阳光。
3.睡前做准备。张老师总结了4个点，让屋子保持黑暗的状态，降低核心体温，增加白噪音，让大脑进入疲劳的状态。
我睡前做的事情有泡脚、记录当天一整天的时间花费情况，并进行反思。有时候睡不着时，可以尝试一下看看书，让自己的大脑进入疲劳。
4.注意酒和鼾。喝酒后会让你快速入睡，但却影响睡眠质量。而打鼾是一种病要引起重视。还好这两个，我们家都没有。
【昨日之省】
花一点儿时间想想，你每天做的第一件事是什么，查看自己的邮件，或者在Facebook上发信息、与朋友互动，又或者通过Twitter与同事交流吗?在晚上睡觉之前，你做的最后一件事又是什么?
这是《十分钟冥想》书里的一段话，当我看到它，我想了想似乎我从未想过这个问题。
我好好回想了今天早上醒来的第一件事，打开手机进行打卡，然后在床上躺了一会儿起床。晚上睡觉前的最后一件事，打开手机将记录时间的软件打开，记录睡觉的时间，然后放在桌子上，上床睡觉。
我发现自己每天的第一件事和最后一件事都离不开手机，细想一下，很多时候不想起、不想睡，大部分原因是手机。
早上躺在床上用手机打卡，常常会被别的东西所吸引，然后东看看西逛逛，就浪费了很多时间。当从打完卡到从床上爬起来，再到开始进入到学习状态时，已经过去了半个多小时了。
晚上熬夜大多数是因为在床上半躺着刷手机，当我晃过神来已经十一二点了，事后不记得都看了些什么，还常常伴有后悔内疚的情绪。放下手机久久不能睡，第二天起不来，一整天都处在游离的状态。
让自己远离手机，给自己一个安静的心灵空间吧。买一个手环叫自己起床，起床后一边做其他事情（如喝水、刷牙）一边进行打卡。
睡前半小时到1小时，将手机放进手机袋里，睡前最后一件事进行阅读，让自己安静下来，慢慢进入梦乡。
【昨日之闲】——滋养自己的事情
先生打电话告诉我他要加班，我第一反应不是要去接儿子，而是晚饭没有人做。后面先生叫我和老师说一下把儿子放在门卫一会儿，晚点去接。我这才想起来，要去接儿子
感谢老师的理解，感谢门卫大叔对儿子的照看。
接到儿子后，在回家的路上，他要求从绿化林那条路走，去赏花。我们来到那片玉兰花地，看到大部分花都开了，很是漂亮。感谢大自然的馈赠。
今天的日课就是这些，感谢你的阅读，欢迎点赞+在看+转发，感谢你的支持与鼓励。
