图片发自简书App
手杖式
坐在垫子中央，双腿并拢脚趾对齐，脚尖向上，脚背回勾，脚后跟向远处蹬。使腿后侧有伸展感。膝盖窝自然伸展，大腿内侧肌肉群伸展向脚踝。双手将臀肌向后向上，使坐骨均匀受力，若坐骨有压力或者腰骶压力过大的，在坐姿系列体式在臀部下方垫瑜伽毯。
双手呈空杯状（即大拇指分开，其余四指并拢向握鸡蛋一样）放于臀旁侧后侧边缘，指尖朝前，指腹推地，手肘内夹，胸往前推。使上半身与下半身形成一个垂直的90度角。眼睛看向正前方即可。
吸气：脊背延展向上，后脑勺、肩、背、臀在同一平面与地面垂直。
呼气：双肩后悬下沉，肩部放松，后背收缩。
吸气：利用指腹推地的力量将胸腔向前向上推送。
呼气：腹部收紧向内，微翘臀，拉伸腿后侧。
通过手杖式的练习，可以帮助增加骨盆的转动能力，以及改善在生活中，坐姿的不良体态。看似很简单容易做，实则全身的肌肉群都有参与，所以做几分钟就会感觉很累。加油练习，坚持才能让身体有觉知。
