今天开始，我们进入第三章学习。我把自己领悟到的部分归纳总结如下:
前提：自控力虽是用进废退，也是有极限的。所有练习把握度，不可耗尽，记得及时补充能量。
一、意志力的波动
1、强弱时间段：观察自己意志力强弱的时间段，做好记录，可以随时提醒自己，以便在意志力耗尽的时候克制自己。如同机器运转，在哪个时间段容易出问题，提前预防，比如，先停下来给机器加油，让它休息一段时间之后再继续运着。
观察到自己的意志力最强的时间段后，把一天中最重要的事情，可以放到这个时间段去处理。这样会更高效。
2、获得持久能量的方法之一：通过饮食方案，保证身体有足够的食物供应，获得持久能量。
二、训练“意志力肌肉”
从小事做起
设定完成的期限。如登台阶，第一天先到达目的地，第二天登5级，第二天7级，第三天9级，如此逐步提升。
从小事上训练，道即倒，反着来，打破惯性动作，习惯右手完成的小事，可以换换左手，如开门，吃饭（外国人用勺，好换手）等小动作，挑战自己的舒适区，让自控力肌肉更强健，持续自控会提高整体的意志力。
量化自我，把自我记录养成一种习惯。
看似最简单，最愚蠢的方式，提高意志力，不要贪多，目标太大，不切实际。通过一次次练习，让大脑养成三思而后行的习惯。
当疲惫感来临，试试挑战一下自己，把握好训练不过度。
如果有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你会更愿意挺过暂时的痛苦。
正所谓，耐得住寂寞才能守得住繁华,忍得住性格才能撑的起天下。
三、发挥“我想要”的力量
为自己挑战成功规划一副美丽的蓝图，里面有你想要的回报，你的生活会有翻天覆地的变化。当你想要放弃的时候，记得走进未来美好的场景里，充分去感受。它会给你带来坚持下去的动力。
