一、在放松中思考
1.通过减压阀放松大脑
思考会耗费巨大的能量。拓展思维需要我们以足够的放松和休息为前提，关键是如何让正常工作的大脑间歇性地得到休息。
通过减压阀放松大脑在大脑放松的时候，我们更有机会去有意识地感知自己的思维模式我们可以观察自己的思维是积极还是消极的，关注细节还是系统（点还是面），在意情感还是事实。
二、 保持专注与乐观
1.首先进行身体、情感的准备
管理体能、情感和思维方面的训练是相辅相成的
2.在整体和局部之间，用游走的方式保持专注
（1）当你的愿景清晰地浮现在脑际的时候，你就有了整体的方向，通过逐层往下拆解你需要构建什么样的身份、信念/价值、能力、行为、环境来支持愿景的实现。这个时候，你就得到了局部目标。
（2）通过局部目标的不断实现，你会逐渐靠近自己的整体方向。
（3）有整体方向的指导，你会更加高效、专注地完成局部目标。
3.积极的自我暗示：转化受害者的角色
对生命中的事件进行回顾，观察自己在事件中扮演的是受害者还是创建者的角色，这会给你带来进一步的自我认知。
4.高效的时间管理：回顾生命关系罗盘
（1）时刻记得心中最重要的角色，有助于你对时间和精力进行有意识的分配，勇敢地说“不”，拒绝无谓的消耗，进而高效地支持到你的专注。
（2）不断地、越来越多地做着自己看重的事，你的自信、价值、资格感都会得到提升，自我认同度也会越来越高，乐观就这样悄悄转化进了你的生命。
三、重塑大脑
1.改善大脑的几点建议
（1）每天进行思维准备和总结反思。
（2）进行积极的自我对话
（3）定期运动
（4）提高创造力
（5）参与分享和交流
2.实践练习：每天布置不一样的餐桌
全然地和自己的日子在一起，活出丰盛而真实的自己，从每天布置不一样的餐桌开始吧！
作者：菁菁，幸福的二宝妈，爱读书，爱分享，与你同行在育儿路上。
