生命是一场分离的旅程，比如断奶、上幼儿园、离家求学等等。

随着孩子的成长，妈妈和孩子之间的情感联结需要留出空间，让孩子在心理上和妈妈分离。这个过程是父母带着信任和鼓励逐步放手，而孩子带着被支持和祝福逐步上手的过程。

好的养育让孩子感觉安全，让他们的内在有足够的心理空间发展自己的声音，听从自己的意愿。

糟糕的养育，比如忽视、抛弃、控制等，会导致孩子内心充满焦虑、恐惧和羞耻，让孩子固着在和妈妈的关系里，导致他们无法发展自我，无法在心理上独立。

心理住着一个妈妈

我们每个人心里都住着一个妈妈，我们可以把她叫做内在妈妈。

在我们成长的过程里，妈妈对待我们的方式会被我们内化到心里，成为我们人格的一部分。比如，一个总指责、批评孩子的妈妈，孩子的内在也会有一个批评者的声音，这导致她对自己很苛责，或是投射外界的人总是批评自己。无论来自内部还是外部，最终都因为感觉自己不好而深感痛苦。

而一个对自己孩子充满爱和信任的妈妈，会让孩子内在充满生命力，能应对人生中的风风雨雨。

妈妈对待我们的态度，可以成为我们内在妈妈的声音，形成核心信念。这个信念会在所有的关系里影响着我们的感受、行为和决定。

好的核心信念是我们力量的来源，而糟糕的核心信念是痛苦的根源。

要改变糟糕的“强迫性重复”，我们就需要改变糟糕的核心信念，和内在妈妈做分离。

如何与糟糕的内在妈妈分离。

和糟糕的内在妈妈分离，是朝向独立的第一步。这种分离贯穿成长的所有过程。

与妈妈划清心理边界可以分为四个步骤：觉察、反思、拒绝、表达

第一步，觉察。

这一步，我们寻找自我核心体验和信念，识别内在妈妈的声音。

所有的改变，开始于觉察。

你必须寻找你内心的声音，透过它，找到你的核心信念，也就是内在妈妈的声音。

在生活中，我们常看到四种情况。

第一种，妈妈是共生和控制型的，你会深感羞耻和焦虑，并害怕分离。

你深信“如果我不好，妈妈和他人就会抛弃我”，因此你可能会形成迎合讨好的模式。满足他人的需要，会让你在关系中感觉到安全。

第二种，妈妈是批评指责嫌弃你的，你会坚信自己不好，并因此感觉羞耻。

你会觉得“不管我怎么努力，妈妈和他人都会觉得我不好”。你一生都受困于“我是不好的或没有价值的”。

这种信念会导致一个人执着于追求被认可，或向他人证明自己的价值。也可能形成自我责备的自我攻击模式，久而久之，容易导致抑郁。

第三种，妈妈是虐待或情绪极不稳定的，你常会感觉到被威胁的恐惧，并因此焦虑。

你的内心“渴望妈妈，但是又感觉妈妈和他人是危险的”。在关系里你会感觉到失控。因为你渴望和他人亲密，但是一旦亲近了，你又感觉到不安全，于是就会做破坏关系的事情。

最后，妈妈总忽视你，对你的情感和需求没回应，那你可能感觉孤独和悲伤，以及羞耻感。

你会觉得“我是不值得被爱的，没有人会在意我的”。在关系中，你会隐藏自己把自己边缘化，而且还会认为自己不值得被爱。你也会因为他人没有及时回复你的微信或电话，导致焦虑瞬间增长，内心不安，感觉是自己不好。

上面四种情况和对应的核心关系模式，如果仔细觉察，你会发现这些核心的感觉、信念，都会在你亲密、亲子和人际关系中重复出现。

因为我们总把内在妈妈的声音投射给他人，进而认定他人会抛弃或批评自己。接着你会因为痛苦而做出一系列的决定和行为，这就形成了你的人际关系模式。

其实，这是你和妈妈关系模式的重复。

这里所指的妈妈，也包括其他的主要养育者，他们的影响和妈妈对孩子的影响是一致的。

第二步，反思。

第一步已经通过觉察，识别了你的核心信念。这一步了解下核心信念是如何影响到你的。

在所有的关系里都要去反思，去发展“反思性自我”。因为内在妈妈的声音总是会投射到关系里。只有通过反思，我们才能阻止自己的投射，回到真实的关系里。

比如一位同事T，总感觉别人对自己是有敌意的，因此对他人很防备，人际关系很紧张。

实际上，这是T的内在妈妈的声音被投射到他人身上。她的妈妈从小告诉她，爸爸和世界上的其他人，都是危险的，带有恶意的。

第三步，拒绝。我们可以设立底线、维护自我。

有了觉察和反思，我们就需要有所行动。要学会拒绝，设立底线，维护自我。这是你的立场，也是最重要的心理边界。

女儿不敢在妈妈面前建立底线，普遍原因是害怕被抛弃，也害怕伤害妈妈而感觉内疚。

同事T的妈妈极其自恋。T在妈妈面前，不敢表达自己的想法，也不敢有自己的情绪。因为这些都会招来妈妈的怨恨和惩罚。

比如，T没及时关注妈妈，妈妈就认为对自己不尊重。会骂英子不孝，或几天不和T说话，这让T觉得是自己做错了什么。

通过自我觉察和反思，T意识到，自己在人际关系里的迎合讨好，其实都是在迎合讨好自己内心的“妈妈”。于是，她开始对妈妈设立边界。在心理告诉自己：“我已经长大了，如果我不抛弃自己，没有人能抛弃我。”她不再害怕妈妈，学会直接告诉妈妈自己的感受和想法。

如果妈妈因此不高兴，也不再去哄妈妈，因自己没有错，也没有不孝顺，妈妈需要为他自己的情绪负责。

这让T非常受益，她开始在人际关系里不再讨好他人，开始学会拒绝，英子在自我成长的路上，越来越独立。

设立底线、维护自我是一个持续的过程，需要你带着觉察和反思刻意去练习。

你可以把自己无法拒绝的人和事件写下来，然后有意识的去觉察、反思、行动。

改变是漫长的，有意识的改变积累多了，就会变成无意识的能力。

最后一步，表达。我们可以温和而坚定的表达自我。

温和而坚定的拒绝，是一种有力量的表达。

当你能觉察、能反思、能拒绝的时候，你就可以开始积极的表达自我。对你的妈妈和其他人，表达你喜欢怎样，不喜欢怎样。

但有时你会表达失败，原因之一是在表达的时候带着情绪，比如愤怒或指责等，这导致了对方防御性的态度。所以，温和的表达有利于沟通。

当然，温和而坚定的表达，是一种能力，也是需要学习和练习的。大家可参考《非暴力沟通》和《爱的五种语言》这两本书。

内在妈妈是你的一部分，从现在开始，你可以去觉察、反思你的核心感觉和信念，学会拒绝他人，表达自我。

走出第一步，不会马上让我们脱离内在妈妈的控制，但这是一个非常好的开始。

（根据 武志红心理 整理）