课表
上次节奏20分钟505的配速，感觉强度不够，今天调整了节奏跑的课表，感觉有点顶。
跑步中途看到一个老大哥穿的也是苏州马拉松的背心，一起聊了一会，现在跑圈太卷了，不是在跑三的路上就是已经破三的大佬，我还在4小时外徘徊。
20分钟强度跑，刚开始有点快了，后面速度有点顶不上了。起起伏伏最后咬牙把20分钟跑完了，但是在第3心率区间的时间只有8分多钟。按理说还能更快，但是身体实在加速不了。加速的时候感觉自己的身体是直上直下的，要倾斜角度，脚步迈开，提醒着自己还是没有做到。后面还得多练练，形成习惯。跑不动的时候老大哥还给我加油呢，我粗重的喘息只能做个动作回应。
关于跑道，外圈是慢速道，但是在江湾体育场遵守的人不多，我们也都是乱跑，最好还是按正确的规则养成习惯，不然切换其他体育场有点麻烦。
训练记录
