情绪技巧
·识别和标记感受。
·表达感受。
·评估感受的强度。
·管理感受。
·延迟满足。
·控制冲动。
·减轻压力。
·了解感受与行为的差异。
认知技巧
·自我交谈——发起“内在对话”，以此处理话题或挑战，或者强化自身行为。
·解和解读社会信号，比如识别行为的社会影响，从更广泛的团体的角度看待自身。
·采用解决问题及决策的步骤，比如控制冲动、确立目标、识别替代行动、预期后果。
·理解他人的角度。
·理解行为准则（哪些行为可以接受，哪些行为不可以接受）。·对待人生的积极态度。
·自我意识，比如对自身有切合实际的预期。
行为技巧
·非言语——通过眼神交流、面部表情、声调、姿势等进行沟通。
·言语——清晰地陈述要求，有效地回应批评，抗拒不良影响，倾听他人，帮助他人，参加有益的同龄人团体。
