一共三个月，最后一个月的课程在8.7结束—下午考试，晚上毕业晚会，毕业聚餐，8.8各奔东西了。最后一个月学习共共三个部分，12天功能性+6天格斗+6天会员管理。
12天的功能性课程
这12天应该算是三个月中印象最深的，主要是其中几次很虐的训练，训练过程中大家“哭爹喊娘”，彼此鼓励支持，结束后直接想瘫地上，地面上大片的水渍记录着运动的痕迹。
功能性也是我在所有课程中最喜欢的部分，具体定义比较广，指提高所有肌肉协调配合，身体对它们的控制能力，针对的是动作，而不是肌肉。起源于损伤康复领域，起初用于帮助损伤后人群恢复身体本身的功能，后来也被运用于提高运动能力。
简单来讲，我喜欢它的原因是觉得它贴近于生活，很多动作可以帮助平常工作、生活。其次特别高效，不同于有氧需要长时间（最少1小时以上），不同于撸铁的无聊、孤立（一次练1-2个部位）。功能性可以通过较短时间，练习到全身，燃烧脂肪。
有氧运动可能需要持续一小时+才有效果，燃烧脂肪是在运动过程中。撸铁一般也是一小时，练某块肌肉，其他部位越放松越好，训练后也可以燃脂，增肌。功能性可能只要用尽全力，达到一定心率，训练30分钟，也可以在训练后持续燃烧脂肪，并且达到比较好的体型。
在现在时间最贵的时代，我们都希望自己精力、状态爆棚，用短时间达到同样效果，觉得非常棒，所以也在知道学校有功能性社团的时候，就朝进社团目标努力，也终于在300+同学中，经过笔试和体能测试，成为进入社团的8人中的一员，毕业前带了3次团课。
具体来分享课程内容：分徒手动作和小工具介绍。主要动作是推、拉、蹲、旋转等，让上肢、下肢、核心都能练到。
例如上肢的推——俯卧撑就是非常好的推的动作，其次就是动作的标准，不同体力如何调整，体力好的如何进阶？移动、弹起、击掌等等。
例如下肢的蹲——标准深蹲、半蹲、静蹲、移动蹲等等，还有弓箭步，对臀腿，下肢的协调、稳定、力量都是很好的锻炼。
例如核心，核心指的肩以下、臀以上，我们的脊柱、腰腹的部分，例如仰卧起坐练腹，旋转练脊柱的灵活。
以及一些小工具：药球、战术绳、壶铃、瑜伽球、敏捷梯、VIPR、TRX等不同属性，不同特点，不同用法。
我们学的就是动作的安全、标准，针对不同会员目标设计适合他体力、又能满足他目标的动作方案。
6天的格斗课
格斗课现在在健身房算是一种特色课程，因为它的趣味性、减脂效果也特别好、提升反应能力、思维敏捷、冷静沉稳、提升心理素质，很多人喜欢格斗，也让自己孩子也去学习格斗。
6天课程比较短，安排也紧凑，主要学了3拳2腿，看着很少，其实可以是基础的动作了，再在这个基础上演变。例如直拳，分前直拳，后直拳，先前再后？还是先后再前？还是两个前一个后？
教练可能会随时给出不同的口令，会员来打，就需要会员随时保持专注，又得用尽全力，所以一节课下来，如果效果好，是又愉悦又能高效减脂的。
我们学的就是动作的标准、拿靶、如何教会员，如何设计合理动作，开始的热身激活，一节课的流程等等。
6天会员管理课程
说会员管理，其实就是健身行业的一些销售，再行业内的术语，例如前台是OP，私人教练是PT等，方便行内人交流。
以及一个性格分析，不同性格的客户特征，喜欢怎样的上课方式等等。
在赛普三个月的课程结束，更多的是基础却根本的东西，毕业之后更多的是得落地，把学的用起来，再不断总结，和保持学习的状态。
毕业之后看了几家健身房和工作室，有连锁的、单店创业型的，比较之后入职在一家连锁健身房，明天开始正式上班，之后再更新状态和遇到的趣事儿~
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