《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
作者：周岭
认知觉醒——人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。
这几年我一直在追求自我提升与成长，但并未钻研。但成长这个主题，它的底层逻辑是互通的。
我认为，人生的意义在于我们寻找完整的自己这个过程。
周岭说，每读一本书，都是在跟作者做一次交流。
所以，很高兴能通过《认知觉醒》认识周岭先生。在我低迷，反复走不出负面情绪怪圈的时刻，这本书把我从深渊拉了上来，深感如获至宝。
当然，它不是主要因素，只是必要。从来，能拯救我们无数次的都是自己。
正如罗翔老师说：“请你务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫救自己于这世间水火。”
就像蒋丞说，拉着顾飞没用，得他自己往前走。装睡的人叫不醒，主动选择沉溺的人，药石无医。
必须我们自己愿意往前走，选择主动跳出深坑；只有我们愿意走出去，身边的一切能量才能帮助到我们。
明媚的阳光照不到地沟深处阴暗潮湿的地方，你得自己爬到虫洞的边缘。能救命的藤蔓延伸不到深渊底，你得自己踮起脚尖去抓住希望。
《认知觉醒》提要九曲版：
“认知”＝“心智”
庸庸碌碌的人，状态得过且过，随波逐流。
不知道自己想要什么，能做什么，能成为什么样的人？？？
许多问号，全都没有答案。甚至一部人根本意识不到这些问题，有一部人意识到了也懒得想。周先生称他们为“醒着的睡着的人”。
灵魂提问：“你为什么活着啊？”
答：“不知道啊，我看他们都活着。”
有人觉醒认知，却找不到努力的方向，因为努力的方式不对。屡次碰壁，把自己折腾到焦虑。
真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远、保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。
成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
人类有大脑才是高级生物，所以一切问题都来自脑子。
周先生用科学举例说明，大脑分为三部分：与生俱来年代久远的本能脑、相对古老情绪脑，以及后天养成的年轻理智脑。
趋易避难、急于求成；目光短浅、享受当下是潜意识、是生理系统的即时满足，是人的本能，是天性。
焦虑
焦虑的原因有很多，但最共同的点是因为欲望与能力之间差距过大。
天性使然，我们总是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
大多时候，我们都在假装努力，欺骗自己。
面对焦虑，其实也就是面对困住我们的任何难题。
直面它、看清它。接受现实、接受自己的不完美，克制超出自己能力阈值的欲望。
耐心
努力以失败告终的原因，没有耐心占一大半。
但缺乏耐心，也是人类的天生属性。要想保持耐心，就要学会延时满足，克服天性。
内观自身，外观世界。向外求解，向内求因。
想要做成有一件事，必须有耐心。要保持耐心，就要把自己摆在正确的位置——拉伸区。
做任何事，我们都有舒适区、拉伸区、困难区。
会做的事情，不做，浪费时间；过于困难，超出自己能力范围太大的事情，不做，因为一无所知，做不到。
所以，努力最好的方向就是踩在舒适区的边缘，循序渐进的扩展。
“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从成长权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。
克服天性是最难的，周先生把本能脑和情绪脑比喻成公司的政要大佬，固守旧知；理智脑是新任总裁，能看见更多的发展可能。
可“总裁”的力量太弱小，想要掌权还得慢慢来。最好的相处模式，不是直面硬刚，而且迂回的跟大佬沟通。
我更愿意把本能和情绪比喻成父母，理智是远游拥有新知的孩子。他们密不可分，一荣俱荣，一损俱损。
潜意识
人与机器的区别，拥有潜意识。除非物理死亡，否则潜意识永远不会消失。
潜意识让人模糊，模糊正是人生困扰之源。
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见，这背后都是潜意识在操控。
消除模糊之于学习和认知的意义，不可不察。认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。
坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。
选择模糊，人类面对不确定性时会不自觉逃避。
所以，请在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
感性——第六感
理性＝意识，感性＝潜意识。
心理学家荣格认为潜意识是智慧的，它包含了很多理性无法涉及的东西，甚至包含了人类的集体智慧。
潜意识处理信息的速度极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍。
感性是高级系统，学习和成长能得到它的助力，将事半功倍。
“熔断不读书法”，在某一个点触动自己时，停止学习。去思考这个触动的点，深挖。
用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
感性思维，一瞬间的第六感触动，可以帮我们精准定位拉伸区。
学习只是冰山一角，感性的力量适用于生活的方方面面。真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。
捕捉感性的力量：最让自己触动的点、总会反复跳动的某些念头、无意识的第一反应、梦境的反馈、身体的反馈、直觉——给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样。
元认知
元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
元认识是一对可以助我们在学习和成长之路上飞行的翅膀。
按照心理学的意向性分类，元认知最终可归为两类：被动元认知和主动元认知。
简单来讲，就是主动成长和被动成长。遇事触发这项技能，还是主动寻找、接纳、并让其为己所用。
元认知就是分身出另一个自己，时刻从高处、深处、远处看待现在的自己。让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
提升元认知（也就是自我成长）能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。
自身的经历是不是独特的财富。
最佳方法——冥想。
专注力，觉察力，自控力。
摆脱潜意识支配的能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等。给出有理有据的见解，做出更好的选择。比如，有的人能看到事物更多的意义，赋予目标强烈的价值，因此他们比其他人的专注力、执行力和意志力更强；有的人能觉察他人的想法，克制自己的言行，从而显得情商更高。
专注
成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性。
身心合一。
深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄。
变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。
学习力
这一章，与前文的耐心一样。无论做什么是，都要脚踩舒适区，手和脑子伸向拉伸区，逐步前进。
禁止急于求成，没有一蹴而就。
理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
深度学习，其实就是持续前进。方法，教就是最好的学。
获取新知以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
娱乐热点并非没有价值，浅层知识也同样具有意义，但前提是你需要具备一定的认知深度——深度之下的广度才是有效的。专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
关联学习法
抓住触动自己的点，展开、深挖学习。这一点也是前文提到的“熔断读书法”。
无关联，不记。能触动自己的，才是最好你最需要的，对你有用的。
新知，能为你所用，才是有用。
触发感性新知，必须关联，强关联。
孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。
简言举例，我在看这本书的过程中，我认为它有用，触动了我。所以，我选择复盘，提取我所需的知识点，跟我原本的知识体系融合。
“人生没有白走的路，每一步都算数。”阅读时，也是这句话相关联触动了我。原本我对这类讲道理的书籍无感。但是周岭先生拆分细节，用亲身经历加他人智慧一一分说，最好摆出这一句话。
这话，从前便知晓，但那一刻在它的书中，让我感受到语言厚重的力量。
成长这件事不仅仅是提高认知，更是一种自我修炼。
认知体系
开个小差。看书过程中我与三千师伯分享，沟通交流。他说，我挺有悟性。
我说，修道之人或老一辈管这叫“悟性”；我们年轻人称为个人“逻辑思维”或“认知体系”。
（言归正传）
要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。
知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
新知能融入你原本的知识体系，能为你所用，才是真正让你改变、成长的知识。
成长的目的不是“知道和理解”，而是“判断与选择”。
个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
这里还是参考前文，舒适区，拉伸区，困难区。
提升认知体系，也等于学习新知。涉及学习，我们就必须清楚舒适区，拉伸区的重要性。
只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式。
任何形式、方式，只要能触动我们，让我们从中获取有用新知，都是可行的。
触动学习法，点睛前文感性触动技能，围绕触动点展开联想扩列学习。建立关联，融合新知。
正确打卡：
普通打卡，会从三分钟热度变为完成任务，因为认知闭合。
任务打卡心态：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
及时止损，偏航要懂得从新规划路线。发现问题的回话，可以换一个方式。
正向反馈，良性学习闭环。是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
“天下苦学久矣！”这句话真的深得我心。
教是最好的学；用是最好的学；·输出倒逼输入；请用作品说话……
痛苦都是上天给我们的成长提示，反馈同样是被动学习的制胜法宝。通过产出换取反馈，你就会不自觉地去钻研探索。
定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。极度专注+主动休息，如此反复。
其实就是正确有效的劳逸结合。
同样的道理摆在面前，有的人觉得那是鸡汤，没什么用，而有的人却觉得那是干货，好用得不得了。
比如我在谈的本书，我认为好，也有人认为无趣，很正常。
道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。
不发生真正改变的学习都是无效的学习。
懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
心智宽带
在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
（小声哔哔，所以我笨是因为穷！）
任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽。
物质条件无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。
学会多角度看待问题，跳出单一视角。
要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。
降低事件难度，为自己而做，那就再低一点，游戏心态。
凡事不要想着为了别人，一旦有这个心理，你就会想要得到回报，一旦失衡，就会陷入情绪的恶性循环。
让自己更轻松，转移动机，为自己而做和为玩而做。
产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。
为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写。即使没有鲜花和掌声，他们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。（可以对标写作这件事）
成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。
干货：早冥读写跑
早起、冥想、阅读、写作、跑步，相辅相成五件套。
这一套要想成功，得考虑许多现实因素，且先做时间规划。
冥想就是一条隐藏的成长快车道。
阅读——脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。
留心你认为好的书里面被作者多次提到的书，这些信息往往都是你继续发现好书的线索。（因为这话，我还得复盘第二遍，把本书里推荐的书勾勒出来。可是这类书真的好费脑子啊，救命~）
写作——通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。学习这件事，探索到最后肯定是殊途同归的。
用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。
跑步——运动更大的意义不在于健身而在于健脑。
运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。灵魂想要走得远，身体必须在路上。
一流的生活不是富有，而是觉知。这话的意思应该是，一流的生活不是财力富足，而是认知富足。（好鸡汤！）
书到这里就完结了，后文提到“反思”。这里的反思不是贬义词啊，是正向。
就是每日复盘生活中最触动我们的点，开心的事，会让我们更开心，给自己添加能量。不好的事，分析只会，要做出改变，让自己成长。
好累啊！
书是好书，但也如作者后记所说，标题不精准，内容前后重复，有混乱之象。
“认知觉醒”大多在不觉间，但“认知体系”也就是自我成长，非一日之功，我们活着，就永远在这条路上。
我们一直在强调，结果有改变才是真正学到。但改变是一个漫长的过程，特别是思想上。
最后，作为一个懒癌晚期患者，“认知上的巨人，行动上的矮子”，我还是想说，好好生活最重要。
我们学习是为了让自己变得更好，但如果走的路不对，陷入恶性循环、困住自己，那将得不偿失。
提升认知，其实就是自己跟自己的较量。冥想、反思也等于与孤独相处。
我们都可以慢慢成长，不着急。
有个人跟我说，上帝创造了人类，可人太孤独，于是又创造了天使和魔鬼。他问我是哪一类？
我说，我是魔鬼。
九月有一场风波，让我长达一个月都陷在情绪怪圈里。
现在换个角度，我很感谢他。
他送了我两件礼物，一个至纯至性的朋友，和《认知觉醒》这本书，皆是宝藏。
他于我的价值，远超于他本身。所以，我们总要感谢相遇。
无论好的坏的经历，都将让我们成为更好的自己。
在最难的时候，记得告诉自己：翻过这座山，前面只会是更好的风景；跨过这道坎，你将是更好的自己。
《认知觉醒》用最接地气，最简单的语言告诉我们成长的阻碍，并给出努力的方法。
它值得被更多想要成长、想要成功的人看到。
而我，它让我明白什么是天性。我会接受不完美的自己，然后慢慢变成更好的自己。
跟自己和解，与无数个不同的自己自洽。
在翻开这本书之前，我想的是，十年前不知道为什么活着，十年后还是；16岁为情所困，26岁重蹈覆辙。
因为太过迷茫，我翻了好多道理，都没能治好自己。可他们说，每个人成熟的阶段不同。
所以，现在我想，好好生活就是人生的意义。
今日先到此，后续有所关联的读后感会再补充。
给生活比个耶！
