【郑重声明:文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第122期“融”专题活动。】

减肥这件事难不难？作为一个有过多次减肥经历的人告诉你：真的不难！

今年我用了三个月的时间从120斤减到了100斤，体型上变化很多。这应该是我最后一次减肥，因为我已经从之前不断减肥成功又不断复胖的困境中脱离了出来。

先来讲讲我减肥的几段经历。

第一次减肥：大学三年级的时候，因为课业压力大，我每天都要去图书馆奋战一天，为了解压，中午我都吃一大碗加辣的打卤面，外加一大张千层饼，特过瘾。过瘾的后果是我的体重迅速涨到130多斤！为了减肥，我上网搜了搜减肥的方法，就马上开始行动。我每天做两节郑多燕减肥操，每顿都少吃一些。没过一个月，我就减下去十斤多。减肥的成功让我沾沾自喜，同学们也都夸我是一个意志力超强的人。然而没过多久，我和同学们去吃了一顿自助餐，就是这顿该死的自助餐把我压抑已久的食欲勾引出来，从此我开始胡吃海塞，体重迅速涨回来。第一次减肥失败！

第二次减肥：结婚仪式前夕，我想要穿上美美的婚纱，于是买了健身房的会员卡，开始节食和疯狂运动。结果是很显著的，不到两个月我就从120斤瘦到了105斤，终于在婚礼上穿上了美美的婚纱。仪式结束后，我觉得我已经完成了任务，没有必要再节食和运动，就恢复到之前的生活习惯。结果可想而知，第二次减肥又失败了！

第三次减肥：2023年八月份，腰间的赘肉提醒我又要开始减肥了，于是我开始了第三段征程。有了前两次减肥成功又复胖的教训，我这次学聪明了一些，没有敢极端对待自己的身体，我只是少吃了一些，每天用爬楼梯或跳绳来消耗热量。事实证明，我挺会减肥的，这次又减下去不少。可好景不长，我开始断断续续生病，不是腰酸背疼就是上吐下泻，要不就是感冒发烧不断。这些小病小痛再次摧毁了我的意志，我根本没有精力再减肥了，休息保命成为我的第一要务。第三次减肥又失败了！

我为什么一而再再而三减肥又复胖呢？我百思不得其解，只好归因我意志力不够强。

可是减肥失败的原因真是这么简单吗？直到我最近开始了第四次减肥，再加上我最近看的关于减肥和健康的一些书籍，我才恍然大悟：

我一次又一次成功又失败，是因为我只是把减肥视为一件简单的事情，忽视了身体系统的复杂性和人性的复杂性；

我一次又一次成功又失败，是因为我把减肥视为短期的目标，一旦到达我心中的目标后，我就恢复到我之前的生活方式；

我一次又一次成功又失败，是因为我认为减肥减的只是体重数和脂肪，需要消耗强大的意志力，而没有意识到减肥最终是要养成健康的生活习惯。一个生活习惯健康的人，大概率是不会胖的。

我减肥失败的归根结底不是因为我意志力不够强，而是因为我的认知。

我认为减肥是一个短期目标，一旦历经千辛万苦达到理想中的体重数字后，我的意志力就会完全松懈下来，基本放弃我在减肥过程中的做法，恢复到大吃大喝和不运动的状态，然后就会胖回来。

我之前的减肥行为就是一个典型的短期行为。

因为是短期行为，所以我只能用意志力去驱动行为；因为是短期行为，任何的减肥手段只是由外向内改变，严重缺乏动力，不会引发从内到外的改变。

短期行为给我们带来了“一劳永逸”心态：我们只会在减肥期间难受，忍一忍吧，坚持一下，只要减下去了，就可以吃那些美食了，就可以不用做难熬的运动了！

可是，意志力是有限的，如果使用太过，迟早会崩塌的。一劳永逸的心态更会导致大起大落或一蹶不振！我曾经有段时间节食特别厉害，以致于每天脑子里一直转各种高热量食物，当我实在抵制不过美食的诱惑，就偷吃了一次，暴饮暴食紧跟着就来了，我就进入自暴自弃的阶段。

所以，聪明的减肥者会避免短期行为，主动拉长减肥周期，采用更加合理的策略——不用很强的意志力强迫自己每天必须吃得很干净、高强度运动，而是会刻意保持“适度的自律”，放弃一些欲望、降低一些期待、灵活调整目标。哪怕在减肥过程中哪天多吃了一些，也会安慰自己：没事，时间长着呢，我明天继续坚持！事实证明，这不是自我安慰，而是一种深谙人性的聪明做法。拉长了减肥周期，自然减少焦躁着急的心态，才会从容自在慢慢瘦。

你是想极端减肥后马上复胖，身体和心灵都经历大起大落的痛苦，还是想拉长周期，在轻松自在中慢慢变瘦？

减肥真的不是一个短期的行为，而是要把健康的饮食、运动、睡眠、休息习惯融入到一点一滴的生活中去。

在一次又一次成功又失败的实践中我逐渐意识到：减肥减的不是体重数，而是要减掉不好的生活习惯，逐渐建立起健康的饮食、运动、睡眠习惯。

于是，我没有和自己意志力对抗，而是一点一点建立好的生活习惯，比如：不采用极端的方法减肥，让自己每天先少吃一点,三餐尽量做到营养均衡；每天做一些运动，快走几公里，或是跳1000个跳绳，等身体适应了这种运动强度，再慢慢加量；饭后不坐下，先站立一会，要不就做做家务。

这样操作就用微习惯替代了意志力进行减肥。要知道：每个人的意志力本就不多，要学会节省它。这些微习惯替代了我的意志力，帮我在“适度自律”和“内心平和”的状态下不知不觉地减肥。

习惯成自然。所有展现出强大意志力的人，都有最无需要用意志力的方式来进行工作和生活。很多朋友说我有意志力，但他们不知道的是我已把意志力替换为微习惯。微习惯成为了我轻松减肥的利器！

减肥不是一场短暂的战斗，而是一场持久的马拉松。通过培养和坚持一系列微小的习惯，我们可以在享受生活的同时，逐步实现减肥的目标。

让我们把健康的习惯融入到每一天的日常生活中，让它变成自己生活中不可分割的一部分，塑造自己的健康、活力的生命。