减肥这件事难不难？作为一个有过多次减肥经历的人告诉你：真的不难！

我从今年7月6号开始减肥，用了三个多月的时间从120斤减到了100斤，体型上变化很多。这应该是我最后一次减肥，因为我已经从之前不断减肥成功又不断复胖的困境中脱离了出来。

减肥恐怕是大部分人反复尝试却不断失败的事情之一了，不知道令多少人痛苦不堪、沮丧万分。《认知驱动》的简介里说：单纯依靠意志力的努力往往是盲目的，所以人们会反反复复起念，又反反复复地失败。一个人只有了解做成一件事的来龙去脉、看清事情本质后，才能走出反复尝试却无功的困境。

我们只有看穿减肥这件事的本质，才能走出徒劳无功的困境。那么，减肥的本质是什么呢？

先来讲讲我减肥的几段经历。

第一次减肥：大学三年级的时候，因为课业压力大，我每天都要去图书馆奋战一天，为了解压，中午我都吃一大碗加辣的打卤面，外加一大张千层饼，特过瘾。过瘾的后果是我的体重迅速涨到130多斤！为了减肥，我上网搜了搜减肥的方法，就马上开始行动。我每天做两节郑多燕减肥操，每顿都少吃一些。没过一个月，我就减下去十斤多。减肥的成功让我沾沾自喜，同学们也都夸我是一个意志力超强的人。然而没过多久，我和同学们去吃了一顿自助餐，就是这顿该死的自助餐把我压抑已久的食欲勾引出来，从此我开始胡吃海塞，体重迅速涨回来。第一次减肥失败！

第二次减肥：结婚仪式前夕，我想要穿上美美的婚纱，于是买了健身房的会员卡，开始节食和疯狂运动。结果是很显著的，不到两个月我就从120斤瘦到了105斤，终于在婚礼上穿上了美美的婚纱。仪式结束后，我觉得我已经完成了任务，没有必要再节食和运动，就恢复到之前的生活习惯。结果可想而知，第二次减肥又失败了！

第三次减肥：2023年八月份，腰间的赘肉提醒我又要开始减肥了，于是我开始了第三段征程。有了前两次减肥成功又复胖的教训，我这次学聪明了一些，没有敢极端对待自己的身体，我只是少吃了一些，每天用爬楼梯或跳绳来消耗热量。事实证明，我挺会减肥的，这次又减下去不少。可好景不长，我开始断断续续生病，不是腰酸背疼就是上吐下泻，要不就是感冒发烧不断。这些小病小痛再次摧毁了我的意志，我根本没有精力再减肥了，休息保命成为我的第一要务。第三次减肥又失败了！

我为什么一而再再而三减肥又复胖呢？我百思不得其解，只好归因我意志力不够强。可是减肥失败的原因真是这么简单吗？直到我最近开始了第四次减肥，再加上我最近看的关于减肥和健康的一些书籍，我才恍然大悟：

我一次又一次成功又失败，是因为我只是把减肥视为一件简单的事情，忽视了身体系统的复杂性和人性的复杂性；

我一次又一次成功又失败，是因为我把减肥视为短期的目标，一旦到达我心中的目标后，我就恢复到我之前的生活方式；

我一次又一次成功又失败，是因为我认为减肥减的只是体重数和脂肪，需要消耗强大的意志力，而没有意识到减肥最终是要养成健康的生活习惯。一个生活习惯健康的人，大概率是不会胖的。

系统之美：我们的身体是个复杂的系统

身体是个复杂的系统，各部位并不是相互独立的，相反，它们之间存在着非常密切的联系。单一动作的改变对整个系统的影响小之又小。会学习的同学都知道，知识点与知识点并不是孤立的，而是相互联系的。同样，减肥动作也不是互相独立，而要形成一个健康的、互相合作的系统

我这次减肥成功后，同事们纷纷向我请教减肥的方法。一天，有一位同事问我一个问题：为什么我昨天吃了700大卡，但第2天却不掉秤呢？

同事提问的时候我愣了一下，虽然我知道该怎么减肥，但我无法用理论回答她，直到这几天我重新读了古典老师的《跃迁》，我才忽然想明白，我可以用书中的话回答她：

身体就是个复杂系统。

如果你要爽，其实1分钟喝个汽水、吃个垃圾食品就是好选择；如果你要减重，1~3天是个好周期；如果你要降低体脂，10天才是个合理周期；而如果你要健康，100天才有可能实现。

而我从微胖减到正常体重，从中度脂肪肝减到正常肝脏状态，刚好100天左右。系统和长期主义就是这么神奇！

减重≠减脂，如果你要想要快速减重，那么可以选择少吃很多，在1~3天内肯定会看到结果，身体会减少很多水分，体重数字会让你很惊喜。但如果你要想要减掉顽固的脂肪，就必须拉长周期，选择更健康、科学的方式才能消耗脂肪。

身体是一个复杂的系统，不是今天做了什么，明天就会见到成效，所以减肥拥有滞后性，你掉的斤称是你之前很多天努力的结果，而不只是因为昨天少吃了一些或是做了大量的运动。

在我减了10斤左右的时候，我的身体经历了一个大概三个星期的平台期——尽管我一直维持之前的减肥做法，但体重就是纹丝不动，甚至还有上涨的趋势，我心里却一点不着急，稳步执行我的减肥计划。这就是掌握科学减肥知识后的心理优势——我没有因此怀疑自己的意志力，更没有质疑我的做法，我知道这是什么原因，更知道如何对待——平台期过后，体重数突然就继续往下掉了。

我们知道了身体是一个复杂的系统，那么减肥就不是一个只紧盯结果的事情，相反我们更应该关注它的系统。减肥就是一个系统，不仅包括运动和饮食，还包含心理、压力、休息、睡眠等方方面面。

与其紧盯结果，不如多关注系统和过程。

减肥：不消耗意志力，做一名长期主义者

每次复胖后，我都会痛恨自己的意志力不够坚定，为什么就是不能坚持干净饮食和每天运动？你不胖谁胖！

但这次减肥成功后我听到最多的一句话就是：你能减肥成功，你的意志力真是太强了！

前句话我认同。从体重数上来看，我算是减肥成功。我用三个多月的时间从120斤减到100斤，体型上也发生了直观的变化，从一个微胖的人变成了体型正常的人。

但后句话我不太认同。人最了解自己。我太清楚自己性格上的弱点：做事情没有长性，比较懒，尤其是没有意志力。

我每一次减肥都是痛苦的：强迫自己吃不愿意吃的食物，强迫自己不吃超喜欢的食物，还得强迫自己在吃不饱的情况下运动。每一次减肥都是对意志力的巨大消耗！每次减肥我都会在痛苦中纠结，看到减下体重后又很高兴，复胖后沮丧失落。周而复始，痛苦不堪。

可是在我又开始减肥后，再加上通过读书反思自己的失败，才醒悟过来：我不是没有意志力，而是意志力太强了！

相较于那些从来没有减肥的人来说，我是很有意志力的——我能强迫自己从大吃大喝转为清淡饮食，从基本不动到每天运动，这个转变是很了不起的、相当有意志力的，但是人的意志力是有限的，不能无限使用。有一个很有意思的说法叫奥普拉悖论：连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。他们能够运用他们的意志力在很多方面——学业、事业、人际关系、内心情感活动等——取得成功，但是就保持苗条来说，他们并不比其他人成功不少。

当我少吃了食物，做了大量运动之后，热量的消耗让我的身体更加渴望更多的食物，而我用我强大的意志力强行压制这个念头。橡皮筋被抻太久了就会断，被意志力强压的欲望终究会喷涌而出，一发不可收拾！

人千万不要和人性对抗！一定要试着了解人性，接受人性，利用人性。

所以，我前三次减肥失败的根本原因是：我认为减肥是一个短期目标，一旦历经千辛万苦达到理想中的体重数字后，我的意志力就会完全松懈下来，基本放弃我在减肥过程中的做法，恢复到大吃大喝和不运动的状态，然后就会胖回来。

我之前的减肥行为就是一个典型的短期行为。

因为是短期行为，所以我只能用意志力去驱动行为；

因为是短期行为，任何的减肥手段只是由外向内改变，严重缺乏动力，不会引发从内到外的改变。

短期行为给我们带来了“一劳永逸”心态：我们只会在减肥期间难受，忍一忍吧，坚持一下，只要减下去了，就可以吃那些美食了，就可以不用做难熬的运动了！

可是，意志力是有限的，如果使用太过，迟早会崩塌的。一劳永逸的心态更会导致大起大落或一蹶不振！我曾经有段时间节食特别厉害，以致于每天脑子里一直转各种高热量食物，当我实在抵制不过美食的诱惑，就偷吃了一次，暴饮暴食紧跟着就来了，我就进入自暴自弃的阶段。

所以，聪明的减肥者会避免短期行为，主动拉长减肥周期，采用更加合理的策略——不用很强的意志力强迫自己每天必须吃得很干净、高强度运动，而是会刻意保持“适度的自律”，放弃一些欲望、降低一些期待、灵活调整目标。哪怕在减肥过程中哪天多吃了一些，也会安慰自己：没事，时间长着呢，我明天继续坚持！事实证明，这不是自我安慰，而是一种深谙人性的聪明做法，拉长了减肥周期，自然减少焦躁着急的心态，才会从容自在慢慢瘦。

你是想极端减肥后马上复胖，身体和心灵都经历大起大落的痛苦，还是想拉长周期，在轻松自在中慢慢变瘦？

减肥最好是渐渐地改变，让每次变化都能维持较长一段时间。慢慢地接近目标，实现目标后要坚持下去，因为减肥最难的部分是把减下来的体重保持下去不反弹。如果你用激励措施实现了减肥目标，那么你能一直要用同样的激励措施来保持体重不反弹吗?

流水不争先，争的是滔滔不绝。

减肥：要减的不是脂肪，而是不健康的生活方式

因为身体系统的复杂性，我们绝不能只做单一的减肥动作，比如寄希望于节食、疯狂运动。这些只是减肥的浅层动作，没有触及到减肥的本质，既伤身体的根基还很容易复胖。

怎样才能减肥？减肥要减什么？我一直在问自己：我减肥是为了什么？是为了追求好看的身材，穿上好看的衣服？还是为了拥有健康的身体、充沛的精力？

在这个问题上，我没有骗自己。虽然我很喜欢漂亮的身材，但我更想要健康的身体，我想每天活力满满，不再缠绵病榻；我想要活着拿退休工资；我想多陪陪自己的家人；我想有更多的时间和自由去追寻真理、探索未知。

肥胖是万恶之源、百病之首！

虽然我只是微胖，但是我能感受到肥胖对我已经产生了很多影响；今年，我公公被确诊为癌症晚期，发现时已经扩散了，很难治疗；我的舅舅、四姨夫也在和癌症抗争，舅舅已经去世；我发现街上的行人少有身材适中的，无论男女，都有着相对纤细的四肢和巨大的肚腩。

肥胖已经切实影响了国人的健康，我们务必要为自己的健康负责。

想清楚了这些问题，我自然不会采用那些会损害健康的减肥手段，只是为了追求好看的体重数字。我能一天只吃黄瓜和西红柿，我能一辈子只吃它们吗；我能一段时间大量运动，我能做到一辈子都每天运动吗？

不能！我这次减肥很少消耗我本就不多的意志力，情绪上也平和稳定，体重却稳步下降。我仿佛没有在减肥，却又得到了较好的结果，因为我找到了秘诀——养成健康的生活习惯。

在一次又一次成功又失败的实践中我逐渐意识到：减肥减的不是体重数，而是要减掉不好的生活习惯，逐渐建立起健康的饮食、运动、睡眠习惯。

我没有和自己意志力对抗，而是一点一点建立好的生活习惯，比如：不采用极端的方法减肥，让自己每天先少吃一点,三餐尽量做到营养均衡；每天做一些运动，快走几公里，或是跳1000个跳绳，等身体适应了这种运动强度，再慢慢加量；饭后不坐下，先站立一会，要不就做做家务。

这样操作就用微习惯替代了意志力进行减肥。要知道：每个人的意志力本就不多，要学会节省它。这些微习惯替代了我的意志力，帮我在“适度自律”和“内心平和”的状态下不知不觉地减肥。

习惯成自然。所有展现出强大意志力的人，都有最无需要用意志力的方式来进行工作和生活。很多朋友说我有意志力，但他们不知道的是我已把意志力替换为微习惯。微习惯成为了我轻松减肥的利器！

我们总是期望日新月异，总是期望立竿见影，总是想着急于求成，但却收获的是焦躁、无助、痛苦、循环往复、一事无成。习惯的培养并不是一蹴而就，而是需要我们精心培育，每天不忘浇水，悉心培养一朵娇嫩的鲜花。

想要健康减肥的人一定要有心理准备，在减肥的最初的几天、几周甚至看不到更长的时间里，几乎看不到大的变化。这可能让我们觉得一切努力都是在白费功夫。但别忘了，身体是个复杂的系统，而我们要做一个长期主义者，只要在做正确的事情，就耐心等待正确的结果出现。

我们想要得到更好的结果，就不要紧盯最后的目标不放，而是要把精力放到培养健康的生活习惯上。

时间会奖赏有智慧、有耐心的人，最有力的结果总是姗姗来迟。

记得在初中时，我看到了《高考状元的屠龙宝刀》里的一个小故事，这个故事让我印象深刻：

我在高中的时候，坐我后边的一个女生老喜欢来叫我给她讲题。我也总是很热心地给她讲，每次讲完之后，她总会用一种发现了外星生物的眼神看着我，问:“这道题我想了两个小时都想不出来，怎么你一拿过去马上就知道怎么做了？”就缠着我要我传授她学习方法，解释一下我为什么会如此聪明。我很不喜欢被那种眼神盯着看，因为这让我感觉自己就像《红楼梦》里面被插了满头花的刘姥姥，而且我也实在不知道如何回答她的问题。就是说，我能够解决这道题目，但我不知道我为什么能解决；我的学习效果似乎很好，但我也不知道这种效果是怎么来的。

她对我的这种回答很不满意，好像我怀里揣着着什么灵丹妙药却不肯拿出来救她这个生命垂危的病人一样。后来我实在被烦得不行了，有一天终于忍不住扯着嗓子朝她吼了一句:“学习这东西，很讲天分的！”把她吼了个大红脸，果然以后再也不来问我问题了。

为什么会这样呢？为什么很多善于学习的人自己也说不清楚怎样提高学习成绩呢？

这是因为，真正有效的学习模式实际上分为两个层次:

第一个层次是“术”的层次，也就是具体的学习方法和解题技巧，比如如何记笔记、如何对待错题，做英语阅读理解的时候应该如何把握文章的核心句子，如何根据题目到文章中找答案等；

第二个层次，则是“道”的层面，也就是学习和解题的基本规律是什么，这才是我们学习中最核心的东西。一切好的学习技巧和方法，都必须符合学习的基本规律。

优秀的学生，都是高效的学习者，他们向别人介绍学习方法，一般都是说一些自己平时是如何学习的，仍然停留“术”的层面。具体的方法和技巧非常多，也不一定适合所有的人。人听了，因为不明白其中的“道”，往往只能一知半解，拿来也不知道怎么用。就好像现在的流行歌曲，不管你识不识谱、懂不懂发声，买张CD或者下载个MP3来多听几遍，跟着歌星们哼两句，也能到KTV里面去吼两嗓子。但除了极少数悟性极高的人以外，靠这种模式是没办法真正把歌唱好的。

所以说，要想精通学习的“术”，必须先明白学习的“道”。

如果说节食、运动等手段是“术”，我们更应该思考，为什么要用这些“术”？用什么“术”减肥才会更高效？一切一切的行动，都要先从“道”的角度去思考，才能采取正确的行动，完善整个过程，最终取得结果，而不是兜兜转转、徒劳无功地去浪费心力、体力、意志力！

聪明又简单的减肥，就是让我们的大脑看透减肥的本质，就是让我们的身体养成良好的习惯，而健康美丽的身材只是健康生活方式的副产品。

愿所有想为自己健康负责的人都能看透减肥的本质，从徒劳无功的困境中解脱出来，在过程中享受生活的平凡和美丽。

我们一起努力！