第一章：如何管理疲惫和压力
第四节：什么造成了精力分散
精力分散可以从外部和内部两个方面去找原因，我们在生活中接触的人和事会通过各种形式考验我们，测验我们的反应，外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。精力分散内部动力的三个主要原因：1.拖延症。有时候拖延症会受到抵制情绪的影响，也可能是上级布置的任务难度太大，导致你根本就不知道如何开始。2.强烈的情感偏好。你好，就是喜欢或不喜欢，如果你的精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事；另外，如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。3.体力不足。体能充足才能确保你的精力充足。
如何有针对性的改善经历呢？第一步：明确目标。面对自己固有的习惯和维持现状的天性，第一个挑战就是如何依照我们最深层的价值去分配精力。第二步：了解你的基础条件。根据自我的体能状况、情绪状况以及精力波点图规律，来进行精力分配。第三步：行动。就是根据所有内容去确立一份行动清单，这包括你要做的所有的事情。
第五节：避免靠强撑走入恶性循环的误区
所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力去完成你设定的目标，强撑有三个特点：1.体力不支2.意志力消耗极大3.承受的压力巨大
如何判断自己是否在强撑呢？1.你每个月有没有用额外的时间来冥想、思考、学习。2.你的情绪是否稳定。3.压力很大的时候，是否有释放的通道。4.你的自我成长速度是否足够快。
快速找到人生价值的七步法：1.列出技能2.列出兴趣所在3.寻找兴趣和特长的最大交集4.找到榜样人物5.描述榜样人物的生活状态6.你是否期望成为榜样人物7.设置规划路径
第六节：建立精力管理自我评估体系
之前先要了解自己的精力状况，这就需要以“能量金三角”为基础，去建立一套精历管理自我评价体系。每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。
能量输入的第一项是时间分布，第二项是饮食习惯，即你的饮食是否健康、规律，第三项是喝水，第四项是睡眠，第五项是小睡，第六项是好身材，第七项是运动。
能量输出指的是让你能够排解压力，让你的睡眠得到改善。
能量守恒要从情绪、思维、习惯、目标这四大维度考量。
新知：1.精力管理需要建立一套自我管理评估体系 2.努力拼搏的过程中要反复思考，自己是否在强撑 3.改善精力的三步骤
行动：1.运用改善精力三步骤来分析自己状况，构建自我管理体系 2.记录精力波点图，观察自己的精力状况
