以前总觉得健身先健脑这句话带有恶意，但最近翻阅了一些锻炼、健身书籍，瑜伽，运动解剖，徒手健身之类。
才知道这句话说得太对了。
以前总觉得锻炼嘛，谁不会。
再说了，从小体育课谁没上过。
直接冲就完事了！
结果还真的很多不懂的。
当你开始想要锻炼的时候，你会怎么做？
原因多数是亚健康了，精力衰退了，想要减肥，和为了锻炼身材。
要么随大流去健身房，玩几次昂贵的健身器械，请个教练，然后开始锻炼。
但你不会去想，这个教练专不专业，而且可能这个教练关节有很多病痛。
要么出去跑步，但你可能一开始没意识到需要热身，跑步的姿势和频率也没研究一下，更没有运动计划。
好一点的，会去游泳骑单车，拉个朋友打羽毛球。
或者干脆买一堆健身设备在家随便练。
到这，如果你跟我一样，可能还没意识到问题——一时兴起，没有计划。
大家不都这样锻炼的嘛！
这就是一般人锻炼三分钟热度的原因，想起来就玩一下，然后过几天就该干嘛干嘛。
健身房的会员办了之后就去几次，而且主要还是在拍照。
跑步、游泳、羽毛球，天冷天热了，心情不好，懒得出门了，持续了一段时间之后就不了了之。
买了一堆健身器材在家的，一般都转闲鱼，或者晾衣服被子。
也有人说，不会啊，我一直坚持跑步游泳多少年。
是的，多数长期坚持锻炼的，好像就这寥寥几个项目，而且要么是原先有锻炼基础，要么身边有锻炼氛围的。
我说的是大多数普通人的锻炼，缺乏基础的锻炼观念和锻炼目的、计划，没有在锻炼中获得乐趣和成就感，所以容易放弃。
这也是我一开始说的，健身先健脑这句话真的很有道理。
我从小无数次听过、看过，热身的重要性，但是我锻炼却几乎从不热身。
顶多就是刚开始时觉得身体不适应，没活动开，下意识地从强度小的动作开始。
如果天冷了可能会跳几下，动几下。
庆幸这种下意识的自我保护行为，让我运动没有受伤过，但是不能否认我的无知与无畏。
看过《囚徒健身》都知道作者反对，甚至敌视健身房练出来的肌肉，认为那些都是不堪一击的脆弱的。
而且健身房里的力量训练和阻力训练主要问题是会损伤关节。
而我不去健身房的原因，主要是懒。
一次两次还行，长期跑健身房健身的人我还真没见过，多的是办了卡后去几次就不去的。
从小身边有锻炼习惯的人，就是在家打沙包俯卧撑，或者出去跑步打球。
所以我一向锻炼就是习惯在家，更方便。
现在可以再加上一个理由了。
器械锻炼，尤其是居家没人指导辅助的情况下，容易受伤。
我的锻炼第一原则，不要为了健康锻炼，最后练出伤病。
居家健身，安全第一。
徒手锻炼的好处——
1，需要的器械非常少。
2，增强实用的运动能力。
3，会让你力大无穷。
不仅能打造肌肉，而且能以自然的方式锻炼关节和肌腱，并使之达到比通过力量训练更高的水平。
因为肌腱和力量比肌肉块头更重要。
锻炼协调、平衡能力。
这段看着跟易筋经的理论一样，练筋骨膜。
4，能保护关节并使之更强壮。
5，快速打造完美体形。
6，保持正常体脂率。
他山之石可以攻玉，择其善者而从之。
我挑选了书中我认同的一些锻炼观点，其实这些观点挺多是锻炼的共同原则，无论你用什么方式锻炼，为什么锻炼。
只是平时碎片化接触过，书里系统性整理出来。
成体系的锻炼方法非常重要。
知道该练哪里，怎么练才有效果，练多少次，练多久。
才能有步骤，有目的，从易而难，循序渐进。
跟打怪升级闯关一样，在锻炼中获得乐趣和成就感。
一旦体会到锻炼肌肉时的燃烧感，很容易上瘾。
锻炼的目的——力与美。
除了变得强壮，还包括敏捷性、运动能力和韧性。
努力训练，但不要力竭。
热身。
最有效的热身方式就是要练习什么东西，就以此动作的低标准版热身，做2-4组高次数、难度递增的练习。
强度。
如果动作开始走形，应该立即结束该组练习。
负重训练需要更长时间休息，更容易受伤。
大运动量的训练能提升耐力，少量、高强度的训练提升力量。
低次数、高组数和低疲劳度的重复训练，高专注，每组之间长时间休息，练习技巧，不增肌。
高强度、低组数的简单动作，做到力竭，增肌。
以增肌为目的的话，每周锻炼同一块肌肉不要超过2回。
每周至少休息一到两天，肌肉的增长发生在休息时。
哪块肌肉疼痛了，就别去锻炼它。
