身患拖延癌的我，拖延之苦，罄竹难书：这周做的都是上周、上上周该做的事；想在新浪上注册个博客账号，想了两年多（五分钟注册成功）；长了个瘤子，拖了六年不看医生，最后挨刀做手术……
参加拆书帮帮主赵周老师的拆书法训练营课程，找解决这个问题及其他问题的新思路。方法如下：
1. 写下问题
2. 追问，重新定义问题：
对这个问题进行反思，追问前因后果、适用边界，找到问题的本质，重新定义它
3. 根据新问题制定行动计划
这里最难的是第二步，即追问、重新定义问题。以下是赵周老师的方法：
在追问中可能冒出些八个范畴外的问题，任问题自由流淌就好。
根据这一套方法，我把自己当敌人，无情拷问。
一、前（前车可鉴）：
为什么这件事对我重要？
拖延拉低了生活质量，影响了个人成长，让我自尊不足。
是怎么出现这个问题的？
自我期待和自我表现不匹配，让我觉察到它的严重性。
很小就拖延，小时候夏天不肯早早洗澡，有一次提前洗了，整个晚上都无比轻松。
上研究生时死都不想写论文。
现在偶尔有自由时间，会沉迷于小说，有一阵子还玩游戏。
追问：空闲时间多和拖延之间有联系么？
越有时间拖得越厉害。
怎么解决时间越多拖得越厉害的问题呢？
限定时间，把deadline精确到秒；记录时间日志。
经常拖延的是哪些事情？
费脑筋的事拖延最厉害，比如准备拆书课、准备演讲、写作等；画简笔画最近拖延也很厉害。
如果只有一件事不拖延，能给你生活带来最大变化，这件事会是什么呢？
（太喜欢这个问题了！）
写作。
这件事为什么能给你的生活带来最大变化？
小时候梦想成为一个作家，这些年也断断续续在写着；
写完一篇文章给我巨大的成就感；
事后再看也很有意思，有时候会诧异，“哇，这是我写的吗？怎么写得这么好？这会儿肯定写不出来了”；
公众号里别人几块钱的打赏比我辛苦打工赚几千还要高兴（这是为神马呢？）
什么事都拖延吗？什么时候不拖延呢？
也有不拖延的时候，比如放弃之前的工作到武汉，只花了一个晚上就决定了。（多亏那个决定，冲动是天使！）
有很多事要做时，反倒会考虑轻重缓急，挤出时间先做最重要、最紧急的事，比如拆书学院让我写个幽默书单的文章，因为第二天要回老家照顾在医院的妈妈，在医院无法静心，就在出发前熬夜弄出来了。
二、因（相因相生）：
都有哪些关于原因的假设？
设定的目标不够吸引我，不能给我足够动力；
不自信；
任务没有细分到极致；
情绪化，心情不好时不想做事，不做事心情更不好；
把事情想得过于复杂，自己吓自己；
积压的事情太多，陷入“行动瘫痪”；
有些工作没有合理授权；
书桌、饭桌上堆满东西，不适合工作；
沉迷于小说；
懒；
睡眠不好，精力不济不想做事……
还有其他人能帮助我思考，给出更多选择或可能性吗？
真姐(李真)，我认识的最善于提问的人。
好朋友 Gloria，能一针见血看到问题、指出问题的谏友。
《改变，从心开始》里有一些问题，对我有启发。
三、后（以观后效） ：若这个问题解决了，最好的结果是什么样？那是我期待的吗？
如果重要的事情不再拖延，我每天的心情会像飞一样；可以出去赏花看月游山逛水花天酒地，一年能出国玩五趟，这些都是我期待的！
如果本周做的就是本周该做的事，能给你的生活带来本质变化么？
貌似不能！（回答了这个问题，我意识到自己的目标订得太低，不够sexy，未能让我怦然心动。)
如果2017年前几个月你一点都没拖延，你现在会做成哪些事了呢？
公众号每周更新了两篇；
写了七八篇幽默技巧的文章了；
幽默的书框架出来了，进度有了眉目；
每天写段子；
出去踏春了；到别的地方开心玩耍了。
如果做了这些事，能给你的生活带来本质变化么？
量变会引起质变，但前提是有清晰、高远的目标，朝目标努力。
四、果（自食其果） ：如果我什么都不做，会发生什么？
焦虑；
生活质量差；
对自己不满意；
郁郁而终。
五、适（适得其反）：有没有人会不同意我对原因的假设？有没有不符合这个假设的实例？
之前跟李真讨论过，她对我说不自信非常惊讶。事实是90%以上的拖延之事我能完成，有时候会被人夸做得好。
人生中几件得意事，多是出于冲动（比如放弃稳定工作到武汉求学、比如编两本Toastmasters的书）。细想，那也许不是冲动，是顺应了内心的渴求。
追问：是什么让你不自信呢？
从小就胆小，缺乏来自周围的鼓励，不自信似乎刻进了骨子，变成我的模因。
有什么方法能让你变得更自信吗？
1）自不自信对现在的我来说似乎不是能力问题，而是思维习惯问题；
2）面对困难任务，可以尝试用《拖延心理学》的“认知重塑”方法，它对我有效；
3）分解任务到很小很小；
4）尝试：一旦觉得某事该做就立即去做；做后写成功日记。
六、用（使用条件） ：要解决这个问题，需要具备哪些条件（考虑成本收益，考虑态度能力…… ） ？
多畅想高效工作、放心出去玩的美丽图景，啦啦啦~。
经常反思，不拖延时反思是怎么做到的，模仿成功经验。
重要的事情马上做。
困难的事情分解分解再分解，一次做一点点；向他人求助。
这件事可以用什么其他方式来完成？
设定让我心动的目标。
拖着不想做时，问为什么要做，做好它对我的价值，对实现长远目标有什么帮助。
请朋友监督我，完不成发红包。
记录时间日志，培养时间感。
自我奖励：对很想做又拖着不做的事，做完了给自己超出期待的奖励。比如之前说如果坚持写作15天就奖励自己一台平板电脑，真的很有动力去写，因为我太想要个平板了，而且写作也给我极大的成就感。
七、边（旁敲边鼓）：有没有可供借鉴的情况？其他领域／行业／人如何解决类似问题？**
可以看看培养成长心态的书。
问问生活中的高效人士比如李真、Gloria、王敏、我妈妈都是怎么做到的。
八、界（楚河汉界）：无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？交界在哪里？
之前我以为我的拖延问题是个时间管理问题，现在发现是我的目标设定有问题，而且很多时候拖延是潜在的不自信导致的。（这对我是全新的认知）
八类问题问下来，我的问题本质是什么呢？
本质是：我想过什么样的生活？我该设定什么样的目标？
更具体一点，2017剩下的200多天，我的三个大目标是什么？我该如何去实现这三个大目标？
接下来，我要做的是重新设定自己的目标。
我应该拖上一年时间好好想想这个问题吗？
不，我已经有了答案。相信我还会找到更满意的答案。
你呢？找到你的答案了吗？
