正念跑步 21-11
周末的阴天的早晨，晨练的人不多
红衣大姐有点瘸的脚步那么踏实
提醒自己
收紧核心，放松臀部，腹式呼吸，一根针、骨盆和髋的摆动…
然，要同时关注多个要点并不那么容易
走神，带回
体验，觉察，实践，反复…
从昨天的自己奔向今天的自己
跑后拉伸时，有一只小鸟径直从头顶飞过，忽然想起《托斯卡纳艳阳下》里女主被鸟屎砸中的幸运不知我是否也会遭逢？哈哈哈哈，于是迅速闭上了嘴。
以往买个早点还开车，今儿跑完步就把油条捎回来了
图片发自简书App
《21天正念跑步训练营》Day11
一 【练习概要】
(今天的要点比较重要，我们连续练习2天)
骨盆扭转
我们前面练习了让骨盆水平，跑步时才能用到核心肌肉。今天我们要在骨盆水平的基础上，扭转骨盆，这样可以在骨盆和双腿之间产生有力的连接，使下半身的运动成为一个整体，也能充分利用源自重力和道路的反作用力。
骨盆扭转能使跑步轻松流畅。
具体怎么做？
跑的时候，放松臀部，放松背部，落脚后向后摆腿，带动髋部随动，下半身自然产生扭转。也就是保持上半身稳定得如同一根针情况下，下半身包括骨盆在内围绕着这个中心轴进行着扭转。
二【今日练习要点】
今天跑步时，觉察骨盆和髋部的摆动，小跑，感觉这种自然扭转，感受跑步中那种放松流畅的感觉。
三【跑步日志】
根据你今日的跑步体验记录跑步日志。
