脑科学可能是最解嗨的学科没有之一，了解的越多，越觉得人就是AI，按照预设程序完美执行，所谓情感、情绪无非是基因、荷尔蒙、奖赏回路、再加上恰当的触发而已。这中间的即时性、因果，快的比三生三世因果报应来的快，来的直接，简单的就像按下开关灯就亮这么直接。
了解自己，比知道生活的真相还让人沮丧？确实有点。不过也有好处，可以轻松搞定自己，顺毛摸让自己乖乖听话，很多觉得天生如此，难以改变的所谓个性、习惯，都有解决办法。
当然，知道方法还不够，需要刻意练习，毕竟懂得很多道理也未必过的好一生。但是，有方法总是好的，这个方法来自《习惯的力量》。
我用这个办法疑似治愈了我最大的障碍，用疑似这个词，是因为仅仅实施了三天，还有待确认。不过，对我来说，三天已经是非常可喜的成果，以前，我就没有成功过。
我指的是，在极度无聊，且条件充足的情况下，克制自己吃东西的欲望。
这件自觉极其丢人且没脸跟人说的事情，三天前，还是我以为一辈子无法克服的障碍，跟食欲的对抗，我求助过无数方法，在月半胖瘦胖月半胖瘦胖月半胖瘦胖月半的无限死循环里，偶尔治愈常常帮助总是安慰。有间歇性出现又消失不见的马甲线为证。
也就是说，靠意志力，阶段性取得成果，然后又全面溃败，把欺骗餐吃成欺骗日欺骗周甚至在隔离期间，能吃成欺骗月彻底躺平。
总之，和食欲的斗争，罄竹难书。
我以为，这一切刻在我的基因里，就是属于我的死穴，无解。
然后，我就遇到了这本书。
废话不多说，已经说了这么多。
一
习惯建立的5个线索
培养好习惯，很难，对吧，因为不止条件苛刻，而且需要时间去训练自己，形成肌肉记忆。练肌肉有多难？练了5年都没练出蜜桃臀，就知道练出肌肉有多难了。思维的肌肉回路，倒没这么简单。肌肉需要撕裂之后再生长，思维的肌肉回路，只需要一次次重复，按照固定的方法。
总共5个线索
1、时间
在固定的时间，比如早起刷牙，这个早起，只是个定语，不一定是7点这么精确，14点起床也算早起。起来就刷牙就对了。2、地点
固定的地点，比如卫生间洗脸池。也是个定语，在酒店卫生间洗脸池，或者露营的水池边都算。3、情绪（心情）
情绪状态，比如回到家累的半死在沙发上葛优躺，躺下就刷手机2小时。这是一种状态，无聊的情绪。刷牙的时候是漠然机械起床气的情绪。看电影兴奋的情绪。都是当下的情绪状态。有正向积极的，有负向对抗的，是什么状态就是什么状态，改变不了。了解当时的状态就好。因为只是一个线索，而已。4、周围的人（环境）
大家有没有做这件事。如果大家都在跑马拉松，你去跑就很合理，有氛围更容易坚持。如果大家都不做这件事，你一个人去做，就比较孤独，需要独自面对。5、上一件事
在什么事情之后做什么，有连带效应。比如起床之后刷牙，很明确。早餐之前吃维生素，很容易固定。
这5条线索，每一条都可以单独成为线索，如果5条齐活儿了，那么就要恭喜自己，这样更容易坚持。如果只有其中几个，当然是没有问题的。如果有几条重复了，没关系。总之，5个线索，任意排列组合，就可以养成习惯。线索越多，越容易，线索越少越难。
但不管有多少线索，最重要的依然是自己反复练习。所谓养成好习惯需要21天，我觉得不够。养成看书的习惯，我花了足足3个月，才算勉强养成。真正爱上读书，是差不多1年以后的事情。
所以，养成习惯，重点在养，不着急，小火慢煨。
养成习惯，《微习惯》这本就够了。锻炼从1个俯卧撑开始，我的运动习惯也是从游泳秀身材开始的。
二
改掉坏习惯
确切的说，坏习惯是改不掉的。没有习惯可以改掉，脑科学告诉我，这是人性，无法对抗。但可以迂回，曲线救国。
懂得这个先要知道习惯的回路：线索，行为，奖赏。
线索即前面的5个线索，出现就是信号，行为就是习惯本人，奖赏就是这个习惯带来的好处。
比如回到家就葛优躺这个习惯。
回到家是线索，5条齐活儿：
- 时间：回到家
- 地点：沙发
- 情绪：累了一天
- 环境：所有人都一样，累个半死要休息
- 一件事之后：到家之后
习惯：葛优躺
奖赏：休息，放松，愉快
线索、习惯、奖赏清晰可见。如果强行改变习惯可以吗？可以，但意志力终有消耗殆尽的时刻。总有一天，会败下阵来，或许心情不好，或许工作遭遇打击，总之一定会失败，因为奖赏太明显，休息放松是人的本能需要。不可能没有需要休息放松这样的时刻。
怎么办？奖赏还是在，但换一个方式拿到奖赏，对，替换。线索不变，奖赏不变，替换行为。不是改变，而是替换。要放松，不再葛优躺，而是出去跑步，看风景，总之，换一个就是了。
开始肯定会很困难，这时候需要动用到意志力，慢慢来，用《微习惯》小火慢炖。
3天前，上午10：30最难熬，下午15：00最难熬。这时候的无聊、工作的压力、隔离在家搓手可得的零食，一切条件都符合，3天前，我屡屡失败，宁可吃了之后再后悔。因为奖赏是多巴胺，是缓解压力，是打发无聊。只是化为了食欲呈现出来，而我投降。
我这成功的三天是这样过的：当无聊、压力、到处觅食的行为发生的时候，我去刷牙，喝茶、站起来到处走。总之，换一个自己可以做能做的事情。就这么简单。以前我也这么干，以前为什么失败？因为我清晰的知道奖赏回路，我知道线索出现了，我知道我想要干什么，然后，我打断了奖赏回路。就这么简单。这一切在《洞见：为什么佛学是真的》有过清晰的讲述，我只是不知道如何建立。
现在我知道了，我缺失的一环，叫做觉知。
改掉坏习惯是伪命题，没人可以改变坏习惯，习惯只能被替换。
小结：
- 1、坏习惯只能被替换，不会被改变
- 2、替换习惯，需要找到习惯的回路：线索-行为-奖赏
- 3、在线索出现的时候，知道奖赏是什么，用另一个行为去替换
习惯就被替换（改变）了。
感谢这本书，在认知自己的路上，找回控制自己的主动权，每一小步都不容易。但是拿回控制权，很骄傲。我成功了，要不要奖赏一块抹茶蛋糕。
