觉察日记:着急
事件客观描述：对于学习和工作成果上都会着急
看见我的行为：焦虑着急
看见我的认知：我认为我推荐学习的伙伴，找我问问题，我没有回答很好，就会觉得自己学习力不够，会着急
看见我的理念：我觉得一定要比别人学的好，必须要成长在别人前面去。学了两个月了，时间已经足够掌握课程内容了，也足够解决别人问出的关于课程的问题了
觉察我的同类行为：自我要求高，达不到自己标准会焦虑
觉察我的需求：我需要被认可
觉察我的模式：自责，对自己的不接纳
清理我的制约：焦虑于自己要的结果无益，凡事看到了就不会焦虑，因此先看见自己的模式，然后把要的结果做好计划，按步骤实行
扩充我的认知：我可以做好计划，让自己一步步实行，先看见每一步要做的事，决定不苛责自己
有效行为：每个工作及学习计划都要有条不紊的去完成，不急不躁，当下就行动
迁善计划：列出学习计划，要达到的结果；列出工作计划，要达到的结果，严格执行下去，把计划分阶段进行，做公众承诺
